-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)是由基因決定的，但是可以通過一些健康的生活方式來改變體質(zhì)，使得人更容易保持健康的體重。
首先，要注意飲食。健康的飲食習(xí)慣是改變體質(zhì)的關(guān)鍵。建議選擇高纖維、低脂肪的食物，比如蔬菜、水果、全麥面包等，避免過多攝入高熱量、高糖分、高脂肪的食物，比如糕點、炸雞等。此外，要適量攝入蛋白質(zhì)，可以選擇魚、雞肉、豆類等。
其次，要進(jìn)行適量的運動。運動可以幫助消耗多余的熱量，增強體能，并且可以改善體質(zhì)。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動，比如慢跑、游泳、騎車等，以及進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，比如舉重、俯臥撐等。
除了飲食和運動，良好的生活習(xí)慣也是非常重要的。要保持良好的睡眠，每晚7-9小時，保持規(guī)律的作息時間。要避免熬夜，避免過多的壓力和焦慮，因為這些都會影響新陳代謝和體重控制。
最后，要保持健康的心態(tài)。要有耐心，不要急于看到立竿見影的效果。通過長期堅持健康的生活方式，會發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)慢慢發(fā)生改變，變得更加健康、易瘦。
總之，要改變易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)，并不是一蹴而就的事情，需要長期的堅持和努力。通過合理的飲食、適量的運動、良好的生活習(xí)慣和健康的心態(tài)，可以改變自己的體質(zhì)，讓自己更加易于保持健康的體重。
-
-
胖人怎么調(diào)理成易瘦體質(zhì)
楊華武 主治醫(yī)師
-
-
易胖體質(zhì)怎么減肥
王兵 副主任醫(yī)師
-
-
易瘦體質(zhì)養(yǎng)成法
秦敏 主任中醫(yī)師
-
-
中藥能調(diào)出易瘦體質(zhì)嗎
李敏 主任醫(yī)師
-
-
易瘦體質(zhì)中醫(yī)可以調(diào)理嗎？
鄧杲 副主任醫(yī)師
-
-
上身胖下身瘦什么體質(zhì)
秦敏 主任中醫(yī)師
-
-
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：從事臨床營養(yǎng)工作...
-
-
華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
佛山市中醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長通過中醫(yī)體質(zhì)...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖、營養(yǎng)不良、...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：代謝性疾病患者的...
-
-
宜昌市第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要擅長危重患者...
-
-
華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院 整形外科
擅長：先天性單瞼、內(nèi)眥...
-
-
廊坊市人民醫(yī)院 兒一科
擅長：小兒內(nèi)科各系統(tǒng)疾...
-
-
廊坊市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：甲狀腺、甲狀旁腺...
-
-
佛山市中醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
湖南省腫瘤醫(yī)院 胃十二指腸胰腺外科
擅長：擅長胃腸、胰腺及...
-
-
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 肝膽外科
擅長：對肝、膽、胰腺疑...
-
-
姜淑芳 濟(jì)寧市中醫(yī)院 中醫(yī)科
易黑體質(zhì)怎么變白
-
-
邰曉娜 九江市中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
上身胖下身瘦什么體質(zhì)
-
-
姜淑芳 濟(jì)寧市中醫(yī)院 中醫(yī)科
易孕體質(zhì)有哪些表現(xiàn)
-
-
姜淑芳 濟(jì)寧市中醫(yī)院 中醫(yī)科
易淤青體質(zhì)怎么回事
-
-
張興明 錦州市中心醫(yī)... 中醫(yī)內(nèi)科
易疲勞體質(zhì)需要注意什么
-
-
王媛 鶴崗市人民醫(yī)... 婦產(chǎn)科
什么樣的是易孕體質(zhì)
-
-
易胖體質(zhì)如何暴瘦
如何使自己身材變得苗條健康恐怕是當(dāng)今很多愛美人士最關(guān)心的問題了，很多人都問明明沒有吃多少脂肪含量高，熱量高的食品，為什么身體一胖越發(fā)不可收拾。調(diào)查證明，很多人都是屬于易胖的體質(zhì)，是喝水都會胖的那種，相... 詳細(xì)»
-
-
易胖體質(zhì)怎么調(diào)理成易瘦體質(zhì)
很多人面臨著身體肥胖的情況，卻不知道如何減肥，有時候喝一口涼水都覺得變胖了。這種體質(zhì)的人通常稱為易胖體質(zhì)，稍微吃一點東西就感覺發(fā)胖，怎么減肥都沒有效果。其實，想要改變易胖體質(zhì)，需要從身邊的需要小習(xí)慣開... 詳細(xì)»
-
-
如何判斷自己是易胖體質(zhì)，還是易瘦體質(zhì)呢？易胖體質(zhì)是天生的嗎？
要保持健康體重應(yīng)該穩(wěn)定控制，過度肥胖和過度瘦弱都有隱患，而身體的胖瘦取決于多方面條件，個人體質(zhì)，生活習(xí)慣影響都會讓體重出現(xiàn)波動。部分人屬于易胖體質(zhì)，也有部分人屬于易瘦體質(zhì)，如何準(zhǔn)確判斷自己的體質(zhì)情況？ 詳細(xì)»
-
-
怎樣可以變成易瘦體質(zhì)
在生活中，有這樣一群人無論吃什么吃多少體重永遠(yuǎn)沒有太大的變化。因此，他們往往會成為很多減肥的人羨慕的對象，他們就是擁有易瘦體質(zhì)的人。那么，怎樣可以變成易瘦體質(zhì)呢？ 詳細(xì)»
-
-
如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
易瘦體質(zhì)是指身體容易保持瘦削的一種體質(zhì)，要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，需要長期的堅持和一些科學(xué)的方法。首先，飲食要規(guī)律，多吃蔬菜水果和粗糧，少吃肥肉和油膩食物。合理的膳食結(jié)構(gòu)可以幫助身體保持消耗，使脂肪不易堆積。其... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號