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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
葉酸是一種水溶性維生素，也被稱為維生素B9。對于孕婦和備孕女性來說，葉酸是一種非常重要的營養(yǎng)素，因為可以預防胎兒神經(jīng)管缺陷等出生缺陷。
一般來說，葉酸有以下幾種選擇：
1.葉酸補充劑：這是最常見的葉酸來源。葉酸補充劑可以在藥店、超市等地方購買到，一般有片劑和膠囊兩種形式。建議選擇含有400-800微克葉酸的補充劑，并在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下服用。
2.食物來源：許多食物中都含有葉酸，包括綠葉蔬菜、豆類、堅果、水果等。如果想通過食物來獲取葉酸，可以多吃以下這些食物：
-綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍、生菜等，這些蔬菜中葉酸的含量非常豐富。
-豆類：如黑豆、紅豆、綠豆等，這些豆類中不僅葉酸含量較高，并且還含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)。
-堅果：如杏仁、巴旦木、開心果等，這些堅果中也含有一定的葉酸。
-水果：如橙子、香蕉、草莓等，這些水果中不僅含有葉酸，還含有豐富的維生素C和其他營養(yǎng)物質(zhì)。
需要注意的是，烹飪會破壞食物中的葉酸，因此建議選擇生吃或輕度烹飪的方式來保留葉酸的營養(yǎng)價值。
總之，備孕期間吃葉酸非常重要。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下選擇合適的葉酸補充劑或食物來源，并注意葉酸的攝入量。同時，還應該保持健康的生活方式，如均衡飲食、適量運動、戒煙限酒等，以提高受孕的幾率和胎兒的健康水平。
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備孕吃什么食物
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備孕吃什么葉酸
葉酸是一種水溶性維生素，對于備孕和處于孕早期的女性來說是必備之物。特別是備孕女性按量服用葉酸，不僅可以將自己的身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，而且還能為今后的優(yōu)生提供保障。因此，所有的備孕女性建議提前半年，至少也... 詳細»
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備孕吃什么葉酸？了解備孕選擇
在備孕的道路上，營養(yǎng)補充是至關重要的一環(huán)。葉酸作為一種B族維生素，對于胎兒的健康發(fā)育起著至關重要的作用。那么，在備孕期間，如何選擇合適的葉酸補充劑，成為了許多準父母關心的問題。1、選擇天然食物來源：自... 詳細»
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備孕為什么要吃葉酸
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備孕葉酸怎么吃
葉酸是一種在胎兒生長發(fā)育過程中不可缺少的營養(yǎng)素，補充葉酸的最佳時間是從準備懷孕的前3個月至整個孕早期都需要服用，其攝入量是每天0.4mg-0.8mg，在早上起床用餐后的半小時到一小時內(nèi)服用。正確服用葉... 詳細»
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備孕吃葉酸有什么好處
葉酸是一種水溶性維生素B，備孕吃葉酸的好處一般有促進胎兒的神經(jīng)管發(fā)育、預防先天性畸形、預防貧血等。1.促進胎兒的神經(jīng)管發(fā)育：神經(jīng)管發(fā)育是指胚胎早期神經(jīng)系統(tǒng)的形成，在嬰兒大腦和脊髓的正常形成和發(fā)育中起著... 詳細»
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