很多人身體發(fā)胖持續(xù)沒(méi)有好轉(zhuǎn)，會(huì)在肥胖之后影響個(gè)人形象，很多類型的疾病也容易入侵，因此要了解控制體重的技巧，通過(guò)加強(qiáng)身體代謝，促進(jìn)熱量消耗，才能在體內(nèi)脂肪，糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量提供后體重保持穩(wěn)定。和基礎(chǔ)代謝有關(guān)的因素要了解清楚，通過(guò)正確習(xí)慣養(yǎng)成加強(qiáng)身體代謝，自然可以體重穩(wěn)定正常。
1、運(yùn)動(dòng)量
要讓自己的肥胖情況得到改善，需要增加運(yùn)動(dòng)量，有足夠的運(yùn)動(dòng)是讓基礎(chǔ)代謝率提高的關(guān)鍵。很多人長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量少，缺乏鍛煉之后體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，肥胖情況會(huì)明顯。而通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的循環(huán)，加強(qiáng)代謝，可以讓體內(nèi)的脂肪，糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量提供，能量消耗得多體重才會(huì)下降。如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量少，除了體質(zhì)降低還會(huì)基礎(chǔ)代謝率下降而有肥胖表現(xiàn)。
2、作息情況
要讓體重更加穩(wěn)定，防止肥胖情況明顯，作息規(guī)律是關(guān)鍵。睡眠時(shí)間充足也有輔助減肥的作用，很多人認(rèn)為肥胖是睡太多了，因此不敢睡眠時(shí)間太長(zhǎng)。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，作息規(guī)律，每天有七到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是保持健康的關(guān)鍵，如果長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺(jué)或者經(jīng)常睡眠不足，都會(huì)影響內(nèi)分泌，身體代謝無(wú)法保持正常，瘦素的分泌量減少，肥胖表現(xiàn)會(huì)明顯。
3、年齡
身體的代謝情況和年齡有關(guān)，如果可以積極對(duì)抗衰老，提高重要器官功能，自然可以年輕，富有活力，讓身體正常代謝來(lái)改善肥胖。很多人到了中年階段開(kāi)始發(fā)福，年齡增長(zhǎng)和基礎(chǔ)代謝率降低有關(guān)，到了中老年階段主動(dòng)去保持好的習(xí)慣來(lái)促進(jìn)熱量消耗，加強(qiáng)代謝，可以保持身材的完美。很多人未老先衰，許多不良生活習(xí)慣讓身體衰老加速，可能也會(huì)有肥胖表現(xiàn)。
4、飲食
身體的代謝情況和飲食有關(guān)，如果在飲食過(guò)程中講究平衡，葷素搭配合理，三餐規(guī)律飲食，在飲食正確的情況下獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)，除了促進(jìn)身體發(fā)育，還可以維持免疫系統(tǒng)功能正常。而部分人代謝速度慢是因?yàn)橛泻ξ镔|(zhì)，高熱量的食物獲取過(guò)多，經(jīng)常攝入燒烤、腌制、高糖、高脂肪食物都會(huì)影響健康之后代謝能力降低。要避免這種情況讓身體發(fā)胖或者出現(xiàn)疾病，需要調(diào)整個(gè)人飲食，選擇適合的食物來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
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什么是基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝指維持人體正?；顒?dòng)需要的最低能量。人體所有生理組織和器官運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程中需要消耗能量。當(dāng)人體處于清醒、安靜狀態(tài)下，同時(shí)外界環(huán)境、食物、個(gè)人情緒等因素保持正常，此時(shí)測(cè)得人體所需要消耗的能量代表的是基礎(chǔ)... 詳細(xì)»
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