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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
肚子上贅肉太多，這可能是由于多種原因造成的，如飲食習(xí)慣、缺乏運動、生活方式等。如果想減掉肚子上的贅肉，以下是一些建議：
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)的攝入。
2.增加運動：選擇有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。此外，還可以進行一些針對腹部的鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等。
3.改變生活方式：減少坐著的時間，多站起來活動身體。保證充足的睡眠，避免熬夜和壓力過大。
4.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，有助于減少腹部脂肪的積累。
5.尋求專業(yè)幫助：如果腹部贅肉問題比較嚴(yán)重，可以考慮尋求專業(yè)的幫助，如營養(yǎng)師、健身教練等。
總之，減掉肚子上的贅肉需要長期的堅持和努力。除了上述方法外，還需要注意保持良好的心態(tài)，不要因為短期內(nèi)看不到效果而放棄。
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