廣東省婦幼保健院營養(yǎng)科肖丹
指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院營養(yǎng)科夏燕瓊主任
我國高血壓的患病率呈持續(xù)增長趨勢，《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2015）》顯示，截止2015年中國18歲及以上成年人高血壓患病率已經(jīng)升高至25.2%；據(jù)《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》推測，中國高血壓患者人數(shù)為2.9億，其中3個成年人中就有一個患有高血壓。影響高血壓發(fā)病的因素，主要包括營養(yǎng)膳食因素（如鈉、鉀、膳食纖維的攝入）、行為生活方式因素、身體活動情況以及其他疾病相關(guān)因素（如超重、肥胖等）。
那么在日常生活中防治高血壓我們應(yīng)該注意什么呢？
1、限制鈉鹽攝入。《中國居民膳食指南（2016）》推薦健康成年人每天食鹽不超過6克。日常生活中應(yīng)注意減少食鹽、味精、醬油、豆瓣醬、以及咸菜、火腿、香腸等含鹽量較高的各類食品。
2、增加鉀和鎂的攝入。蔬菜水果是鉀最好的來源，日常生活中做到餐餐有蔬菜，日日有水果，盡量選擇深色蔬菜、水果。富含鎂的食物有各種干豆、鮮豆、蘑菇、桂圓、和豆芽等。
3、限制脂肪攝入 健康成人每日烹調(diào)油攝入量為25-30g，優(yōu)先選擇富含n-3多不飽和脂肪酸的食物（如深海魚、植物油）。
4、限制含糖飲料和高糖食品，建議成年人每天添加糖攝入量應(yīng)控制在25-50g以內(nèi)，含糖飲料和高糖食品是添加糖的主要來源，多食用不僅容易使口味變“重”而且造成不良膳食習(xí)慣和超重、肥胖。
5、改變不健康的生活方式。飲酒會增加機體對降壓藥的抗性，因此強烈建議高血壓患者盡量少喝或不喝酒。吸煙會增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險，健康人群和高血壓患者都應(yīng)當(dāng)戒煙，同時也注意遠(yuǎn)離“二手煙”。
6、控制體重和適量運動。肥胖者因胰島素抵抗、血容量增加等可能機制更容易罹患高血壓，研究發(fā)現(xiàn)減重有明顯降壓效果。高血壓患者更應(yīng)保持合理體重（18.5≤BMI≤23.9kg/m2）。防治老年性高血壓推薦進行每周3-5次的中等強度有氧運動（快走、慢跑、騎自行車、太極拳、爬山、游泳、球類等），每次20-60分鐘。對于已經(jīng)確診高血壓患者應(yīng)在專科醫(yī)師指導(dǎo)下個性化開展身體活動訓(xùn)練。
健康人群應(yīng)該注意堅持合理生活方式，這是預(yù)防高血壓的第一步。得了高血壓也不必為此焦慮不安，保持良好心態(tài)、藥物+生活方式干預(yù)才是控制血壓的“妙方”。
營養(yǎng)科出診時間：周一到周六全天，周日上午出診，具體出診信息以當(dāng)日掛號系統(tǒng)為準(zhǔn)。
地點：保健樓一樓9號診室。
診療范圍：圍產(chǎn)期營養(yǎng)及妊娠期合并糖尿病、高血壓、貧血、肥胖、胎兒生長受限的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)管理；兒童營養(yǎng)、喂養(yǎng)困難、營養(yǎng)不良及牛奶蛋白過敏的診治以及糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥及痛風(fēng)、各種原因引起的超重與肥胖等代謝性疾病的營養(yǎng)治療。
-
-
洛陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長糖尿病、腫瘤...
-
-
四川省腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)中心
擅長：擅長結(jié)直腸癌的早...
-
-
朝陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：專長于各種類型糖...
-
-
鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)代謝性疾病的...
-
-
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：整形術(shù)后營養(yǎng)康復(fù)...
-
-
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬國際和平婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：1.孕期和產(chǎn)后醫(yī)...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配治療
-
-
上海兒童醫(yī)學(xué)中心 營養(yǎng)中心
擅長：小兒外科圍手術(shù)期...
-
-
中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：臨床常見疾病的診...
-
-
重慶市腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要從事腫瘤營養(yǎng)...
-
-
洛陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、肥胖患者...
-
-
浙江醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：各種心律失常的診...
-
-
楊爽 河源市人民醫(yī)... 心血管內(nèi)科
高血壓多少算高血壓
-
-
賈秋菊 丹東市第一醫(yī)... 心血管內(nèi)科
怎樣預(yù)防高血壓?怎么遠(yuǎn)離高血壓
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
婚檢高血壓
-
-
劉勇 聊城市人民醫(yī)... 心內(nèi)科
高血壓咋辦
-
-
高血壓也有高危人群？注意：這4類人易患高血壓，要小心防范
高血壓患者的人數(shù)近幾年來在不斷的增長中，而高血壓看似不怎么嚴(yán)重，但是高血壓控制不好會引發(fā)一系列的并發(fā)癥來，而且高血壓還會損傷到人體的血管同時引發(fā)嚴(yán)重的心腦血管疾病來，如果治療不及時還會威脅到患者的生命... 詳細(xì)»
-
-
高血壓也有高危人群？注意：這4類人易患高血壓，得小心防范
高血壓也是有高危人群的，部分類型的人出現(xiàn)高血壓概率高，如果沒有做好相關(guān)的預(yù)防措施，經(jīng)常存在不良生活習(xí)慣，高血壓可能會來襲，進而導(dǎo)致患者經(jīng)常心慌心悸、頭暈、身體乏力，甚至?xí)兄w發(fā)麻、記憶力降低等情況，... 詳細(xì)»
-
-
高血壓有哪些危害？高血壓如何平穩(wěn)控制血壓？
隨著國家經(jīng)濟的發(fā)展，人們生活水平的提高，現(xiàn)在百姓的餐桌上大魚大肉已經(jīng)并不少見了，肥胖的人群越來越多，也有越來越多的人患上了“三高”。高血壓就是“三高”之一。目前看來，高血壓已經(jīng)不再是老年人的專屬疾病，... 詳細(xì)»
-
-
高血壓原因
高血壓病指舒張壓大于等于90毫米汞柱，或收縮壓大于等于140毫米汞柱。高血壓還以體循環(huán)動脈壓力增高為主要特征，是合并器質(zhì)性損害為主的一種臨床綜合癥。臨床認(rèn)為測量是否為高血壓，只要在不同的時間段測量三次... 詳細(xì)»
-
-
高血壓能治好嗎？如何治療高血壓？
高血壓是一種常見的疾病，在成年人當(dāng)中發(fā)病率約為20%。高血壓的危害較大，由于血液對于血管的壓力增加，容易引起心、腦、腎的損傷，還容易引發(fā)動脈夾層等急性的危及生命的疾病。因此，一旦診斷為高血壓就必須積極... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號