高血壓這種慢性疾病可要應(yīng)對(duì)得當(dāng)，才能在指標(biāo)保持正常，高血壓得到控制后身體受到的傷害減輕。有部分人疾病出現(xiàn)了，但依然存在著不良的習(xí)慣，特別是在飲食這方面沒(méi)有講究細(xì)節(jié)，經(jīng)常犯錯(cuò)誤，同樣也會(huì)加速疾病發(fā)展，而高血壓加重后臟器會(huì)受到牽連，需牢記飲食秘訣讓血壓保持穩(wěn)定。
1、細(xì)嚼慢咽
高血壓患者吃飯的過(guò)程中應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，放慢速度，通過(guò)這種方式來(lái)保持各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定。有部分人吃飯追求快速，不到幾分鐘就吃完了，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)獲取過(guò)多熱量后血脂或者血壓等指標(biāo)變化，而在血液變得粘稠，血管承受壓力增大時(shí)身體會(huì)有各種不良反應(yīng)。而正確調(diào)節(jié)身體的人放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，不僅可以減輕消化壓力，也對(duì)血壓控制有幫助。
2、少吃高熱量食物
出現(xiàn)高血壓還應(yīng)該學(xué)會(huì)忌口，在吃飯的過(guò)程中避開(kāi)那些本身會(huì)升高血壓的食物，食物的品種多，在吃之前應(yīng)該擦亮眼睛，高糖食物、高脂肪食物、高鹽食物都有影響血壓的風(fēng)險(xiǎn)，已經(jīng)高血壓在發(fā)展要合理忌口，選擇其他清淡，性質(zhì)溫和，不會(huì)影響血壓變化的食物來(lái)提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，否則經(jīng)常胡亂飲食，血壓不斷升高，并發(fā)癥容易出現(xiàn)。
3、滴酒不沾
要保持健康的人控制血壓方法要了解，而在保持血壓正常時(shí)要做到滴酒不沾，在吃飯的過(guò)程中不能飲酒，也不要攝入添加酒精的食物，因?yàn)楸旧砭凭拇碳ば源?，飲酒過(guò)多不僅會(huì)損傷胃黏膜，引發(fā)胃部疾病，也會(huì)讓肝臟細(xì)胞變性和壞死，是部分人酒精肝，脂肪肝等疾病出現(xiàn)的原因。另外，飲酒后心跳速度快，血壓變化，也和酒精作用有關(guān)，需要通過(guò)少喝酒來(lái)保養(yǎng)好身體。
4、控制好攝入量
控制血壓在吃飯的過(guò)程中不宜吃太飽，一般七八分飽即可，可以提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又可以減輕身體的消化壓力。有部分人存在壞習(xí)慣，每頓飯都吃很飽，食物大量獲取會(huì)增加消化壓力，沒(méi)能正常消化，腸胃負(fù)擔(dān)會(huì)加重，也會(huì)因?yàn)槟芰揩@取過(guò)多讓身體發(fā)胖，肥胖后體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，多個(gè)指標(biāo)會(huì)跟著變化，不單純血壓波動(dòng)，血脂水平會(huì)升高，還需控制好攝入量。
5、補(bǔ)充膳食纖維
穩(wěn)定控制血壓，在吃飯的過(guò)程中要多補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維含量豐富的食物可以增加飽腹感，減少其他熱量的獲取。有部分人飲食錯(cuò)誤，搭配不正確，膳食纖維提供量少，總是大概獲取精細(xì)的食物，容易讓身體發(fā)胖，發(fā)胖后血壓同樣會(huì)變化，還需適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維。
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