骨質(zhì)疏松多出現(xiàn)在老年人以及更年期后的女性身上，該疾病發(fā)生和身體鈣質(zhì)逐漸流失有關(guān)。骨骼想要保持健康狀態(tài)，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，特別是人體需要的鈣質(zhì)提供充足，避免缺鈣讓骨頭脆性增大。很多人被疾病盯上，在發(fā)病期間會(huì)有某些部位骨骼疼痛，容易骨折等情況，帶來(lái)的影響顯著，可要認(rèn)真預(yù)防了。
1、選擇高鈣食物提供營(yíng)養(yǎng)
骨質(zhì)疏松不可逆，并非出現(xiàn)疾病后簡(jiǎn)單補(bǔ)鈣就可以完全恢復(fù)如初，一般患病后骨骼的密度下降，病變會(huì)出現(xiàn)，只能通過(guò)有效的治療來(lái)改善病情，別等到確診疾病才開(kāi)始行動(dòng)。
日常應(yīng)該從飲食入手來(lái)調(diào)節(jié)身體，對(duì)健康有幫助的食物獲取量充足，而高鈣食物的品種較多，豆類食物、乳制品、新鮮的蔬菜等都含有人體需要的鈣質(zhì)，應(yīng)該講究食物的搭配正確，營(yíng)養(yǎng)比例協(xié)調(diào)，才能促進(jìn)骨骼健康，同時(shí)增強(qiáng)抵抗力，避免缺鈣引發(fā)疾病。
2、鍛煉提高營(yíng)養(yǎng)吸收能力
防止骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)很重要，而在預(yù)防的過(guò)程中積極鍛煉身體也是有效手段。很多人長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，運(yùn)動(dòng)量過(guò)少會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，過(guò)度肥胖時(shí)體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，骨骼容易磨損，退行性變。
而通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)循環(huán)和代謝，不僅控制體重，還能讓機(jī)體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力提高，否則有采取補(bǔ)鈣措施，但身體吸收能力差，缺乏鍛煉來(lái)提高腸胃動(dòng)力，吸收不良的情況下也有缺鈣的風(fēng)險(xiǎn)，還需多鍛煉來(lái)讓吸收營(yíng)養(yǎng)的能力增強(qiáng)。
3、曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素合成
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥是老年人以及女性要提前知道的知識(shí)，而在預(yù)防的過(guò)程中適當(dāng)曬太陽(yáng)有幫助。曬太陽(yáng)不要過(guò)度，建立在適當(dāng)?shù)那疤嵘峡梢允斋@許多好處，不僅能促進(jìn)身體對(duì)維生素D的合成，還能讓鈣質(zhì)的吸收能力提高。
如果只是大量補(bǔ)鈣，但是身體需要的維生素D無(wú)法合成，提供量不足，通常會(huì)讓鈣質(zhì)吸收能力差，處于缺鈣的狀態(tài)中，久而久之骨質(zhì)疏松癥也會(huì)出現(xiàn)?？梢?jiàn)，適當(dāng)曬太陽(yáng)尤為重要。
由此可見(jiàn)，要有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥還需從多方面入手，無(wú)論是飲食，運(yùn)動(dòng)還是曬太陽(yáng)都對(duì)該疾病有預(yù)防作用，當(dāng)然，身體缺鈣明顯需要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，必要時(shí)通過(guò)服用鈣片來(lái)滿足鈣質(zhì)需求，別等到疾病嚴(yán)重再去應(yīng)對(duì)。
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
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骨質(zhì)疏松的預(yù)防
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骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
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預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施
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怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
由于人體大部分的鈣質(zhì)都集中在骨頭上，所以日常從食物中攝入鈣質(zhì)，來(lái)保持鈣量的充足，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好的鈣源是奶制品及奶，還有西蘭花、菠菜和芥藍(lán)等綠色蔬菜，還要每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，能有效維持骨的健康。... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松掌握這幾招
骨質(zhì)疏松是骨組織中鈣鹽與基質(zhì)比例失常，單位體積內(nèi)骨組織量減少而引發(fā)的代謝性骨病變。中老年群體為高發(fā)人群，該病的罹患會(huì)給生活造成諸多不便，因而對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治十分必要，那么平日里該如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松呢？ 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松引起骨痛怎么辦，骨質(zhì)疏松如何預(yù)防?
骨質(zhì)疏松是一種由多種因素所引發(fā)的疾病，主要為骨質(zhì)的異常，這類患者在受到外傷之后極易出現(xiàn)骨折的癥狀。骨質(zhì)疏松癥患者在患病一段時(shí)間之后，會(huì)逐漸呈現(xiàn)出腰背部疼痛的情況。另外許多患者也會(huì)逐漸呈現(xiàn)出身體外形的改... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松為何偏愛(ài)女性？預(yù)防骨質(zhì)疏松收好這幾招
骨質(zhì)疏松是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，當(dāng)這種正常比例失衡，出現(xiàn)單位體積內(nèi)骨組織量減少的情況時(shí)，即為骨質(zhì)疏松。女性是骨質(zhì)疏松的一大患病群體，特別是絕經(jīng)后的女性， 這... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松檢查
很多骨質(zhì)疏松的患者并無(wú)明顯的臨床癥狀，隨著骨質(zhì)疏松程度加重，會(huì)引起腰背疼痛，嚴(yán)重時(shí)還容易導(dǎo)致骨折，若能夠及時(shí)的做好骨質(zhì)疏松的檢查，完成骨質(zhì)疏松的診斷，確診病情，預(yù)防骨質(zhì)疏松就能夠緩解病情帶來(lái)的痛苦，具... 詳細(xì)»
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