現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人夜間睡眠質(zhì)量是不足的，除了因?yàn)楣ぷ鞣泵](méi)能早點(diǎn)入睡，還可能是習(xí)慣了，早睡也睡不著，形成惡性循環(huán)后每天幾乎都在熬夜，白天除了犯困，精神狀態(tài)變差，還會(huì)明顯降低工作效率，學(xué)習(xí)能力。因此，要了解身體的保養(yǎng)技巧，缺乏睡眠盡快補(bǔ)救。另外，白天適當(dāng)睡午覺(jué)是有好處的，能夠延緩大腦的衰老，降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)，也可以減輕心臟壓力，對(duì)這些重要器官有保護(hù)作用，但前提是正確睡午覺(jué)。
1、合適時(shí)間睡午覺(jué)
睡午覺(jué)要注意很多問(wèn)題才能收獲好處，例如在合適的時(shí)間睡午覺(jué)。很多人認(rèn)為中午過(guò)后任何時(shí)間都可以睡午覺(jué)，可能攝入午餐后隔了幾分鐘馬上就躺在床上入睡，這種行為不可取，可能會(huì)犯錯(cuò)誤后帶來(lái)影響。攝入食物后身體需要進(jìn)行忙碌消化，在消化的過(guò)程中胃部負(fù)擔(dān)會(huì)加重，胃部也有飽脹感，可以起身適當(dāng)活動(dòng)，在活動(dòng)的過(guò)程中促進(jìn)全身的血液循環(huán)，才能讓血液，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等提供給消化系統(tǒng)更快消化食物，吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果躺著不動(dòng)，沒(méi)有任何活動(dòng)量，反而會(huì)影響消化。當(dāng)然，胃部有飽脹感，睡眠質(zhì)量也會(huì)降低。
2、不要趴在桌子上入睡
選擇合適的地方入睡才能擁有高質(zhì)量的睡眠，睡醒不會(huì)腰椎，頸椎疼痛。很多上班族因?yàn)闆](méi)有更好的條件睡午覺(jué)，習(xí)慣趴在桌子上面閉目養(yǎng)神，有時(shí)還睡著了，但是這種睡眠姿勢(shì)，睡眠場(chǎng)合并不理想，除了睡眠質(zhì)量降低，還會(huì)讓腰椎，頸椎的生理彎曲弧度過(guò)大，睡醒之后局部會(huì)疼痛。另外，在趴著入睡的時(shí)候往往會(huì)用雙手當(dāng)做枕頭，頭部靠在手臂上，長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫局部也會(huì)發(fā)麻。想要從睡午覺(jué)中收獲好處，最好選擇合適的地方，躺在床上比較理想。
3、控制好睡眠時(shí)間
促進(jìn)身體健康，從睡眠中收獲好處，要做到的就是控制好睡眠時(shí)間。很多人知道睡午覺(jué)對(duì)健康有幫助，可以保護(hù)大腦和心臟，減輕疲憊感，但是睡午覺(jué)時(shí)間沒(méi)有控制好，反而會(huì)帶來(lái)影響。每天睡午覺(jué)時(shí)間半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，有高質(zhì)量睡眠通常會(huì)感覺(jué)精神狀態(tài)良好，一下午干活都有精神。但若長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué)，達(dá)到兩三個(gè)小時(shí)，白天可能沒(méi)有困意，夜間也會(huì)精神許多，這樣夜間失眠的可能性大。而且睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體活動(dòng)量少，同樣有隱患。需要控制好時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間有睡午覺(jué)這種行為。
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