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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
情緒不好和睡眠不好之間存在著密切的聯(lián)系。許多人都有過這樣的經(jīng)歷：在情緒低落或焦慮時，很難入睡或保持良好的睡眠質(zhì)量；而睡眠不足或睡眠質(zhì)量差也會影響情緒，使人感到疲憊、煩躁和易怒，需要及時進(jìn)行治療。
1.保持良好的生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間、健康的飲食和適度的運動有助于改善情緒和睡眠。
2.學(xué)會應(yīng)對壓力：采用有效的應(yīng)對策略，如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等，可以幫助減輕壓力，改善情緒。
3.建立良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，可以提高睡眠質(zhì)量。
4.避免刺激性物質(zhì)：減少咖啡因和尼古丁的攝入，避免在晚上使用電子設(shè)備，有助于改善睡眠。
如果情緒問題嚴(yán)重影響睡眠或日常生活，應(yīng)尋求專業(yè)心理醫(yī)生或睡眠專家的幫助。
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