人體要保持健康，生命活動(dòng)維持正常，基本的營養(yǎng)需求要滿足，而在獲取營養(yǎng)的過程中方法要恰當(dāng)，三餐規(guī)律，食物正確搭配，才能避免某些營養(yǎng)缺乏引發(fā)疾病。很多女性為了控制體重過度節(jié)食，后續(xù)會(huì)面臨體質(zhì)差，容易生病風(fēng)險(xiǎn)。有部分人說女性越老越要補(bǔ)，這種情況是真的嗎？
對(duì)于女性來說補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)很重要，隨著年齡的增長身體逐漸衰老，吸收營養(yǎng)物質(zhì)能力降低，還有部分營養(yǎng)流失，特別是鈣質(zhì)。在更年期后雌性激素分泌量減少，鈣質(zhì)吸收速度緩慢，容易缺鈣引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，相比年輕時(shí)營養(yǎng)的吸收速度更慢了。因此，要掌握技巧來獲取各類營養(yǎng)，從而維持健康。
哪些營養(yǎng)需要補(bǔ)充？
1、鈣質(zhì)
女性要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，更年期后雌性激素分泌量減少，通過鈣質(zhì)更多獲取強(qiáng)健骨骼，維持牙齒健康。鈣質(zhì)含量豐富的食物代表有牛奶，大豆，適當(dāng)攝入還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。若持續(xù)缺鈣，容易有牙齒松動(dòng)，骨骼疼痛情況。
2、蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源較為豐富，平時(shí)可以適當(dāng)喝牛奶，攝入豆類食物，雞蛋和瘦肉，在蛋白質(zhì)提供量充足后可以增強(qiáng)自身抵抗力，維持生命活動(dòng)正常。很多人長時(shí)間蛋白質(zhì)缺乏，會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良情況，還容易引發(fā)肝臟疾病。因此，需了解哪些食材含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，日常正確搭配來充分獲取。
3、維生素C
要促進(jìn)身體健康，應(yīng)該做到多補(bǔ)充維生素C。維生素C大多從蔬菜，水果中獲取，熟悉的檸檬、櫻桃、葡萄都含有較豐富的維生素C，提供充足對(duì)體質(zhì)增強(qiáng)有幫助。另外，這種物質(zhì)還可以發(fā)揮更好的抗氧化效果，從而延緩衰老。
4、膳食纖維
女性日?？梢远嘌a(bǔ)充膳食纖維，這種物質(zhì)可以通過吃蔬菜，水果以及粗糧的方式獲取。因?yàn)樯攀忱w維可以增加飽腹感，減少其他高熱量收獲取，從而更好控制體重。膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排泄，解決便秘問題。若長時(shí)間膳食纖維提供量過少，可能會(huì)便秘而增加排便難度。
5、維生素E
女性可以多補(bǔ)充維生素E，維生素E含量多的食物有動(dòng)物的內(nèi)臟、堅(jiān)果、雞肉、豬肉。適當(dāng)獲取可以達(dá)到良好的抗氧化功效，還對(duì)血管養(yǎng)護(hù)有幫助。
6、鐵元素
女性要適當(dāng)補(bǔ)充鐵元素，因?yàn)椴簧倥杂腥辫F性貧血，在貧血的影響下精神狀態(tài)變差，容易手腳冰冷等。若可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉類食物，動(dòng)物內(nèi)臟，鐵元素滿足需求，才能遠(yuǎn)離貧血困擾。
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