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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
體重的增加或減少與所攝入的熱量密切相關(guān)，當攝入的熱量超過消耗的熱量時，多余的熱量就會被儲存在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加。
以下是一些容易導(dǎo)致體重增加的飲食習(xí)慣：
1.高糖和高脂肪食物：這類食物往往熱量很高，例如巧克力、蛋糕、薯條、炸雞等。過多地食用這些食物會導(dǎo)致熱量攝入超標，容易引起體重增加。
2.飲料：除了高糖的碳酸飲料和果汁，一些看似健康的飲品，如運動飲料和能量飲料，也可能含有大量的糖分，同樣會增加熱量攝入。
3.快速進食：有些人習(xí)慣快速進食，往往還沒意識到自己已經(jīng)吃撐了，就攝入了過多的食物。為了避免這種情況，建議細嚼慢咽，以便更早地接收到飽腹感的信號，從而控制進食量。
4.宵夜：晚上人體的新陳代謝會減緩，消化功能也相對較弱，如果在睡前吃宵夜，容易導(dǎo)致熱量過剩，增加肥胖的風(fēng)險。
5.吃太多加工食品：加工食品通常含有高鹽、高糖和高脂肪，而且往往缺乏纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)。這些食品不僅熱量高，而且營養(yǎng)價值低，容易導(dǎo)致體重增加。
總之，要保持健康的體重，需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。避免過度攝入高熱量食物、快餐和加工食品，同時吃得慢一些，并關(guān)注食物的營養(yǎng)價值。通過改變飲食習(xí)慣，可以更好地控制體重，保持身體健康。
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