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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
以下是一些建議，可以幫助瘦人增加體重：
1.增加熱量攝入：要增加體重，需要攝入比身體消耗更多的熱量?？梢酝ㄟ^(guò)增加每餐的食量、增加餐次或選擇高熱量的食物來(lái)實(shí)現(xiàn)。
2.選擇高營(yíng)養(yǎng)密度的食物：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源包括雞肉、魚肉、牛肉、豆類、堅(jiān)果和奶制品。碳水化合物可以選擇全麥面包、米飯、面條和土豆等。健康脂肪來(lái)自橄欖油、魚油、堅(jiān)果和種子。
3.頻繁進(jìn)食：每天分成5-6餐，而不是3大餐，這樣可以保持血糖穩(wěn)定，并提供持續(xù)的能量供應(yīng)。
4.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)非常重要。目標(biāo)是每天每公斤體重?cái)z入1.2-1.5克蛋白質(zhì)。
5.進(jìn)行力量訓(xùn)練：結(jié)合重量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉量，從而提高體重?？梢赃M(jìn)行舉重、俯臥撐、深蹲等練習(xí)。
6.健康的生活方式：保持充足的睡眠、減少壓力、戒煙限酒，這些都對(duì)體重增加有積極影響。
7.耐心和堅(jiān)持：增加體重需要時(shí)間和耐心。不要期望在短時(shí)間內(nèi)看到巨大的變化，持續(xù)堅(jiān)持健康的生活方式是關(guān)鍵。
需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和需求都不同。在嘗試增加體重之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師的建議，以確保采取適合自己的健康方法。
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瘦人怎么變胖
有人減肥就有人增肥，減肥就是做減法，只需減掉體內(nèi)多余的脂肪，而增肥就是要增加體內(nèi)的肌肉，讓自己身體變壯，而不是變胖。而且瘦子本身的皮下脂肪跟肌肉量少，身體代謝比較高或者腸胃有問(wèn)題，食物被快速消耗掉了，... 詳細(xì)»
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瘦人怎么變胖
瘦人想要變胖，需要從多個(gè)方面入手。以下是一些建議：1.飲食調(diào)整：要增加體重，首先應(yīng)該增加每日的飲食攝入量。要多吃高熱量、高蛋白的食物，如肉類、堅(jiān)果、奶制品、豆類等。多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面... 詳細(xì)»
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瘦人如何才能吃胖
瘦人要吃胖其實(shí)并不難，關(guān)鍵是要通過(guò)科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)規(guī)劃來(lái)增加體重，而不是簡(jiǎn)單的大量進(jìn)食。以下是一些建議供瘦人參考：1.增加熱量攝入量：瘦人需要通過(guò)增加攝入熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)增重，可以選擇高熱量食物，如堅(jiān)果、干... 詳細(xì)»
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膽囊切除變胖還是變瘦
膽囊切除后體重的變化因人而異，沒(méi)有絕對(duì)的規(guī)律。一般來(lái)說(shuō)，膽囊切除不會(huì)直接導(dǎo)致體重的顯著增加或減少。膽囊的主要功能是儲(chǔ)存和濃縮膽汁，膽汁有助于脂肪的消化和吸收。在膽囊切除后，膽汁的分泌和排泄會(huì)發(fā)生一定的... 詳細(xì)»
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膽囊切除變胖還是變瘦
大家好，今天我們來(lái)聊聊一個(gè)讓不少人困惑的話題——膽囊切除后，體重究竟會(huì)怎么變？是悄然上升，還是意外下降？別急，讓我們一起揭開這個(gè)謎團(tuán)！膽囊切除變胖還是變瘦需要根據(jù)具體情況判斷：??1、變胖的情況：對(duì)于... 詳細(xì)»
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