-
-
肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰部是人體重要的支撐部位，也是容易受傷的部位之一。因此，保持腰部的健康非常重要。以下是一些可以鍛煉腰部的方法：
1.仰臥起坐：平躺在地上，雙腿彎曲，雙腳貼地，雙手放在腦后或交叉放在胸前，然后利用腹部力量使上身離地，盡量向膝蓋靠近。這個(gè)動作可以有效地鍛煉腹直肌和腰部肌肉。
2.側(cè)腹肌訓(xùn)練：側(cè)身躺在地上，一只手支撐頭部，另一只手放在身體一側(cè)，然后利用側(cè)腹部力量使身體離地，盡量向上抬起。這個(gè)動作可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
3.拱橋運(yùn)動：平躺在地上，雙腿彎曲，雙腳貼地，雙手放在身體兩側(cè)，然后利用腰部力量使身體離地，形成一座“拱橋”。這個(gè)動作可以鍛煉腰部和背部肌肉。
4.扭轉(zhuǎn)運(yùn)動：坐在椅子上，身體稍微向后傾斜，雙手握住椅子邊緣，然后緩慢轉(zhuǎn)動上半身，盡量向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動作可以鍛煉腰部和腹部肌肉。
5.瑜伽：瑜伽中的一些體式，如蛇式、貓牛式、三角式等，都可以有效地鍛煉腰部肌肉和柔韌性。
6.游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，可以鍛煉腰部肌肉和提高心肺功能。
7.健身操：參加健身操課程，跟隨教練的指導(dǎo)進(jìn)行腰部鍛煉動作。
需要注意的是，在進(jìn)行腰部鍛煉時(shí)，要逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度疲勞和受傷。如果有腰部疼痛或其他不適癥狀，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見。此外，結(jié)合健康的飲食和良好的生活習(xí)慣，如保持充足的睡眠、減少長時(shí)間坐著等，對于腰部健康也非常重要。
-
-
鍛煉腰部的運(yùn)動
杜科濤 副主任醫(yī)師
-
-
腰間盤突出怎么鍛煉腰部力量
郭志勇 副主任醫(yī)師
-
-
腰椎椎管狹窄可以做腰部鍛煉...
王簕 主任醫(yī)師
-
-
五點(diǎn)支撐鍛煉腰部正確視頻
王健 主任醫(yī)師
-
-
怎樣鍛煉腰部肌肉防止腰間盤...
程志安 主任醫(yī)師
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：顳下頜關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)骨科
擅長：骨科的疑難雜癥、...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨一科（創(chuàng)傷脊柱關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨二科（關(guān)節(jié)脊柱微創(chuàng)）
擅長：擅長腰椎間盤突出...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握骨科常見...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：顳下頜關(guān)節(jié)病診治...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱外傷及脊...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握了各類骨...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長：擅長診治頸椎病、...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：骨惡性腫瘤的關(guān)節(jié)...
-
-
桂林醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病足的綜合性...
-
-
廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)耳鼻喉科
擅長：變應(yīng)性鼻炎、兒童...
-
-
怎樣鍛煉腰部
鍛煉腰部主要是練髂腰肌，髂腰肌是核心肌群的一部分，增強(qiáng)這個(gè)部位的肌肉力量就可以增強(qiáng)整個(gè)核心肌群的力量。當(dāng)患者處于危險(xiǎn)時(shí)，就可以通過調(diào)整核心肌群的肌肉來保持身體平衡，來保護(hù)自己免受傷害。髂腰肌的鍛煉還能... 詳細(xì)»
-
-
怎樣鍛煉腰部
腰部是人體的核心部位之一，強(qiáng)健的腰部可以支撐身體的重量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。以下是一些鍛煉腰部的方法：1、仰臥起坐：仰臥起坐是一種非常有效的鍛煉腹肌和腰部肌肉的運(yùn)動。具體方法是先平躺在地上，雙手... 詳細(xì)»
-
-
怎么鍛煉腰部的力量
鍛煉腰部的力量的方法一般包括背部伸展、卷腹、平板支撐、側(cè)臥抬腿以及仰臥舉腿。1.背部伸展：站立或坐下，將手舉過頭頂，向上伸展背部。保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘，然后放松?？梢灾貜?fù)這個(gè)動作幾次，每天多次進(jìn)行。2.... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號