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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
鍛煉腰部的力量的方法一般包括背部伸展、卷腹、平板支撐、側(cè)臥抬腿以及仰臥舉腿。
1.背部伸展：站立或坐下，將手舉過(guò)頭頂，向上伸展背部。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后放松?？梢灾貜?fù)這個(gè)動(dòng)作幾次，每天多次進(jìn)行。
2.卷腹：平躺在地板上，雙腿彎曲，將手臂交叉放在胸前。然后，將上身逐漸抬起，直到肩膀離地。保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后慢慢下降。可以重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次。
3.平板支撐：趴在地板上，將手肘放在地面上，保持身體挺直的姿勢(shì)，腰部和腿部與地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松?？梢灾饾u增加支撐時(shí)間。
4.側(cè)臥抬腿：側(cè)躺在地板上，用手臂支撐身體。將胸部和腹部挺直，然后抬起頂層腿，保持幾秒鐘。然后放下腿，轉(zhuǎn)換到另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。每次可以進(jìn)行多次重復(fù)。
5.仰臥舉腿：躺在地板上，抬起雙腿，與地面垂直。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后放下腿?？梢灾貜?fù)多次。
在進(jìn)行任何一種運(yùn)動(dòng)之前，一定要先做好熱身準(zhǔn)備，以避免受傷。同時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況和健康狀況來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。
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