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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
腰上和腿上有贅肉是許多人常見的問題。以下是一些可能導(dǎo)致贅肉形成的原因和措施：
一、原因
1.缺乏運動：長期久坐不動，身體代謝率降低，脂肪容易堆積在腰部和腿部。
2.不良飲食習(xí)慣：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，導(dǎo)致體重增加。
3.遺傳因素：有些人可能天生就容易在特定部位儲存脂肪。
4.激素變化：例如女性在更年期，激素水平的變化可能導(dǎo)致脂肪分布的改變。
二、措施
1.有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等，有助于燃燒全身脂肪。
2.針對腰部和腿部的鍛煉：例如仰臥起坐、抬腿、深蹲等，可以增強(qiáng)肌肉，提高代謝率。
3.控制飲食：保持均衡的飲食，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量食物的攝取。
4.增加日常活動量：盡量減少久坐時間，多站立、走動。
5.保持良好的姿勢：有助于改善身體線條。
總之，減少腰上和腿上的贅肉需要綜合的方法，包括健康的飲食、適量的運動和良好的生活習(xí)慣。
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