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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
如果在使用瑜伽球進(jìn)行腰部練習(xí)時(shí)扭傷了，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)并采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣?lái)緩解疼痛和減輕腫脹。以下是一些可能有用的建議：
1、休息：在受傷后，需要給身體足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。避免過(guò)度活動(dòng)或使用受傷的部位，以免加重傷勢(shì)。
2、冰敷：將冰袋或冷敷物放在受傷部位上，每次持續(xù)15-20分鐘，每天多次重復(fù)。這可以幫助減輕疼痛和腫脹。
3、按摩：輕輕按摩受傷部位可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。但是請(qǐng)注意不要用力按摩，以免加重傷勢(shì)。
4、熱敷：在48小時(shí)后，可以使用熱敷來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)和放松肌肉。將熱水袋或熱毛巾放在受傷部位上，每次持續(xù)15-20分鐘，每天多次重復(fù)。
5、注意姿勢(shì)：在康復(fù)期間，注意保持正確的姿勢(shì)和體位，避免過(guò)度彎曲或扭轉(zhuǎn)腰部。同時(shí)，可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助加強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的力量。
如果疼痛和不適持續(xù)數(shù)天或惡化，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)治療。醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行X線檢查或其他影像學(xué)檢查來(lái)確定是否存在骨折或其他嚴(yán)重的損傷。
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