-
-
肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
骨質(zhì)疏松癥是一種常見的骨骼疾病，特別是在老年人中更為常見。但是，通過適當?shù)倪\動可以有效地預防和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。以下是預防骨質(zhì)疏松的運動原則。
首先，有氧運動是預防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。有氧運動包括慢跑、快走、游泳、跳繩等運動，可以增加心肺功能和骨骼密度，有助于預防骨質(zhì)疏松。建議每周進行至少150分鐘的有氧運動，可以分為每天30分鐘，5天/周的鍛煉量。
其次，力量訓練也是預防骨質(zhì)疏松的重要方式。通過使用啞鈴、彈力帶等器械進行力量訓練，可以增加肌肉力量和骨骼密度，可以有效地減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。建議每周進行至少2次的力量訓練，每次包括8-10個動作，每個動作進行8-12次。
另外，平衡訓練也是預防骨質(zhì)疏松的重要方式。通過進行平衡訓練，可以增強身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，減少跌倒造成的骨折風險。建議進行每周2-3次的平衡訓練，可以包括單腳站立、倒立、走繩等動作。
最后，柔韌訓練也是預防骨質(zhì)疏松的重要方式。通過進行柔韌訓練，可以增加關(guān)節(jié)的活動范圍，減少肌肉和韌帶的緊張，減少關(guān)節(jié)和韌帶的損傷風險。建議進行每周2-3次的柔韌訓練，可以包括瑜伽、普拉提等活動。
綜上所述，預防骨質(zhì)疏松的運動原則包括有氧運動、力量訓練、平衡訓練和柔韌訓練。通過堅持適當?shù)倪\動鍛煉，可以有效地預防和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。
-
-
骨質(zhì)疏松可以運動嗎
鄧春穎 主任醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松還能運動嗎
陳龍 醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松的人可以運動嗎？
萬雷 主任醫(yī)師
-
-
多運動可以預防骨質(zhì)疏松嗎
陳龍 醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松癥可以運動嗎
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松骨折
劉暢 主任醫(yī)師
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握骨科常見...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱外傷及脊...
-
-
鄒平中醫(yī)院 骨科
擅長：骨科疾病的診治
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長：運用微創(chuàng)技...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：對腰椎間盤突出、...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)二科
擅長：擅長腦血管病、眩...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)三科
擅長：擅長神經(jīng)系統(tǒng)常見...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)四科
擅長：擅長抑郁癥、躁狂...
-
-
鄒平中醫(yī)院 中醫(yī)科
擅長：中醫(yī)疾病的診治
-
-
鄒平中醫(yī)院 中醫(yī)科
擅長：中醫(yī)科疾病的診治
-
-
廣西醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：對內(nèi)分泌科疾病的...
-
-
鄒平中醫(yī)院 神經(jīng)外科
擅長：神經(jīng)外科疾病的診...
-
-
馬新美 棗莊市立醫(yī)院 風濕免疫科
骨質(zhì)疏松可以運動嗎
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風濕免疫科
骨質(zhì)疏松的運動
-
-
馬新美 棗莊市立醫(yī)院 風濕免疫科
骨質(zhì)疏松的患者適合什么運動
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風濕免疫科
骨質(zhì)疏松止疼
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風濕免疫科
骨質(zhì)疏松分度
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風濕免疫科
骨質(zhì)疏松打針
-
-
骨質(zhì)疏松運動提醒
骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，下面是關(guān)于骨質(zhì)疏松運動的一些提醒：1.選擇適合的運動：骨質(zhì)疏松患者應(yīng)選擇適宜的運動方式。有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，促進全身血液循環(huán)，幫助骨骼吸收營... 詳細»
-
-
骨質(zhì)疏松能否運動
對于骨質(zhì)疏松患者來說，是可以進行適當?shù)倪\動的。首先，適當?shù)倪\動可以提高骨密度，減緩骨質(zhì)疏松的進展。在進行有氧運動時，能夠刺激骨骼細胞的生長和活動，促進鈣質(zhì)的吸收，從而保持骨密度。適當?shù)闹亓\動，如舉重... 詳細»
-
-
骨質(zhì)疏松如何運動
骨質(zhì)疏松是一種骨骼疾病，其特征是骨頭變薄、變?nèi)鹾鸵姿?。運動對于預防和治療骨質(zhì)疏松非常重要，以下是一些適合骨質(zhì)疏松患者的運動建議：1.有氧運動：有氧運動如散步、慢跑、游泳和騎自行車等，可以增強心肺功能，... 詳細»
-
-
骨質(zhì)疏松運動方法
骨質(zhì)疏松癥是一種常見的骨骼系統(tǒng)疾病，特點是骨骼變薄、骨質(zhì)疏松，易于發(fā)生骨折。在預防和治療骨質(zhì)疏松癥中，運動是非常重要的一環(huán)。以下是一些適合骨質(zhì)疏松癥患者的合理運動方法。首先，有氧運動是預防和治療骨質(zhì)疏... 詳細»
-
-
骨質(zhì)疏松能運動嗎
骨質(zhì)疏松能運動。運動對于骨質(zhì)疏松有著積極的影響。首先，適當?shù)倪\動可以增強骨骼的密度，促進骨細胞的生長和代謝，從而減緩骨質(zhì)疏松癥狀的進展。其次，運動可以強化肌肉，提高身體的平衡和穩(wěn)定性，減少摔倒和骨折的... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號