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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
早上跑步是一種受歡迎的減肥運動方式。
減肥的關(guān)鍵是消耗更多的卡路里，即通過運動和飲食控制來實現(xiàn)能量的負平衡。當(dāng)消耗的卡路里多于攝入的卡路里時，就會減輕體重。
早上跑步是一種有氧運動，它可以提高心率和呼吸率，從而增加身體的代謝率。研究表明，有氧運動可以幫助人們消耗更多的卡路里，尤其是在運動后的幾個小時內(nèi)。這意味著，如果在早上跑步，可能會在接下來的幾個小時內(nèi)消耗更多的卡路里。
此外，早上跑步還可以幫助控制食欲。研究表明，運動可以刺激身體釋放內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)可以感到愉悅和滿足，從而減少食欲和吃零食的欲望。
然而，早上跑步并不是減肥的唯一因素。如果想通過跑步減肥，還需要注意飲食。需要控制每天攝入的卡路里量，以確保身體處于能量負平衡狀態(tài)。此外，還需要選擇健康的食物，如水果、蔬菜、全麥面包、瘦肉和魚類等，以提供身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
另外，早上跑步的時間和強度也很重要。如果想通過跑步減肥，需要每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走或跑步?？梢灾饾u增加跑步的時間和強度，但不要過度勞累，以免受傷或過度疲勞。
最后，需要注意的是，減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。早上跑步只是減肥計劃的一部分，還需要結(jié)合其他健康的生活方式，如良好的睡眠、減少壓力和定期鍛煉等，以實現(xiàn)長期的減肥效果。
總之，早上跑步有助于減肥，但是它并不是減肥的唯一因素。如果想通過跑步減肥，需要注意飲食、控制卡路里攝入量、選擇健康的食物、逐漸增加跑步的時間和強度，并堅持長期的減肥計劃。
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