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榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 婦產(chǎn)科
在孕期，孕媽媽們通常希望能夠既滿足胎兒的營養(yǎng)需求，又能保持自己的身材。以下是一些有助于長胎不長肉的食物。
1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎，孕媽媽每天需要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)80克左右。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚蝦、禽肉、大豆等。
2.富含鐵的食物
鐵是構(gòu)成血液的重要成分，孕期血容量增加，胎兒需要儲備鐵，因此孕媽媽容易發(fā)生缺鐵性貧血。富含鐵的食物有動物血、肝臟、瘦肉、黑木耳等。
3.富含鈣的食物
鈣是胎兒骨骼和牙齒的主要成分，孕媽媽需要攝入足夠的鈣才能滿足胎兒的生長需求。富含鈣的食物有奶制品、豆制品、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
4.富含葉酸的食物
葉酸是胎兒神經(jīng)管發(fā)育所必需的維生素，缺乏葉酸可能導致胎兒神經(jīng)管畸形。孕媽媽需要在備孕期間和孕早期就開始補充葉酸，每天攝入400微克。富含葉酸的食物有動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類、水果等。
5.富含膳食纖維的食物
膳食纖維可以促進腸道蠕動，預防便秘，還能降低血糖和血脂，有助于控制體重。富含膳食纖維的食物有粗糧、蔬菜、水果、菌藻類等。
6.多喝水
多喝水可以提高新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的廢物和毒素，還能緩解孕期水腫。
總之，孕期長胎不長肉的關(guān)鍵在于合理搭配食物，保證營養(yǎng)均衡。除了上述食物外，孕媽媽還應該多吃一些新鮮的水果和蔬菜，少吃高油高糖高脂肪的食物。同時，要注意控制食量，避免暴飲暴食。此外，適當?shù)倪\動也有助于控制體重和促進胎兒的生長發(fā)育。
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