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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
基礎(chǔ)代謝是指人體在靜息狀態(tài)下維持生命所需的最低能量消耗，通常以卡路里來(lái)衡量。但是，基礎(chǔ)代謝過高或過低都是不好的。
首先，基礎(chǔ)代謝高并不意味著健康。有些人因?yàn)榛A(chǔ)代謝率高，容易消耗更多的能量，從而減輕體重。但是，有些人的基礎(chǔ)代謝高可能是因?yàn)榧谞钕俟δ芸哼M(jìn)、過度腎上腺皮質(zhì)激素分泌、焦慮或緊張等情況導(dǎo)致，這些情況對(duì)身體健康并不利。另外，基礎(chǔ)代謝高的人也更容易感到饑餓，需要更多的能量來(lái)維持身體的正常功能。因此，并不是所有人都希望擁有高的基礎(chǔ)代謝率。
另一方面，基礎(chǔ)代謝低也并非意味著不健康。一些人由于遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、長(zhǎng)期節(jié)食等原因?qū)е禄A(chǔ)代謝率較低，但并不一定代表他們就不健康。相反，一些研究表明，較低的基礎(chǔ)代謝率可能與更長(zhǎng)壽有關(guān)。此外，基礎(chǔ)代謝率低的人可能在節(jié)食或者能量消耗較少的環(huán)境中具有一定優(yōu)勢(shì)，他們更容易存儲(chǔ)能量、更不易感到饑餓。
基礎(chǔ)代謝率因個(gè)體的年齡、性別、體重、身高、體脂肪含量等因素而有所不同。在實(shí)際生活中，應(yīng)該更加關(guān)注自己的身體狀況。通過健康的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都可以保持自己的身體健康狀態(tài)，并且在合理范圍內(nèi)調(diào)整基礎(chǔ)代謝率。
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一般來(lái)說(shuō)，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體的肌肉量會(huì)逐漸減少，而肌肉是消耗能量的主要組織之一。此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的激素水平也會(huì)發(fā)生變化，這也會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率。然而，基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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如果想提高基礎(chǔ)代謝率，下面的一些建議可以幫助達(dá)到目標(biāo)。首先是增加肌肉質(zhì)量。肌肉組織比脂肪組織消耗更多的能量，所以增加肌肉量可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率。通過進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如舉重或者健身訓(xùn)練，可以增加肌肉質(zhì)... 詳細(xì)»
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