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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
基礎(chǔ)代謝率是指人體在靜息狀態(tài)下，維持生命所需的最低能量消耗。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率低時，意味著身體需要更少的能量來維持正常的生理功能。以下是一些基礎(chǔ)代謝低的表現(xiàn)及采取措施：
一、表現(xiàn)
1.體重增加：由于基礎(chǔ)代謝率低，身體無法有效地消耗多余的熱量，導(dǎo)致脂肪堆積，從而引起體重增加。
2.疲勞感：基礎(chǔ)代謝率低會導(dǎo)致身體無法獲得足夠的能量，從而感到疲勞、乏力和精神不振。
3.肌肉減少：基礎(chǔ)代謝率低會影響肌肉的生長和修復(fù)過程，導(dǎo)致肌肉逐漸減少。這可能會影響到運動表現(xiàn)和日常生活中的活動能力。
4.新陳代謝減緩：基礎(chǔ)代謝率低意味著身體的新陳代謝速度變慢，這可能導(dǎo)致皮膚干燥、頭發(fā)脫落等問題。
5.免疫力下降：基礎(chǔ)代謝率低會影響免疫系統(tǒng)的正常運作，使身體更容易受到感染和疾病的侵襲。
二、采取措施
1.增加肌肉質(zhì)量：通過力量訓(xùn)練和有氧運動來增加肌肉質(zhì)量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。
2.保持良好的飲食習(xí)慣：攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以滿足身體的能量需求。同時，避免過度節(jié)食或長時間禁食。
3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠時間和良好的作息規(guī)律，有助于維持正常的內(nèi)分泌水平和新陳代謝速度。
總之，要想改善基礎(chǔ)代謝低的情況，關(guān)鍵是要找到導(dǎo)致低基礎(chǔ)代謝的原因，并采取相應(yīng)的措施來改善。
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