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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
一般來(lái)說(shuō)，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體的肌肉量會(huì)逐漸減少，而肌肉是消耗能量的主要組織之一。此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的激素水平也會(huì)發(fā)生變化，這也會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率。
然而，基礎(chǔ)代謝率的下降并不是不可避免的。通過適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)，可以減緩基礎(chǔ)代謝率的下降速度，甚至可以提高基礎(chǔ)代謝率。
以下是一些可以提高基礎(chǔ)代謝率的方法：
1.增加肌肉量：通過力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。
2.攝入足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助維持肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。
3.多喝水：水可以促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物。
4.避免過度節(jié)食：過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)入饑餓狀態(tài)，從而降低基礎(chǔ)代謝率。
5.保持充足的睡眠：睡眠不足會(huì)影響激素水平，從而影響基礎(chǔ)代謝率。
總之，雖然年齡越大基礎(chǔ)代謝率越低是一個(gè)普遍的現(xiàn)象，但是通過適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)，可以減緩基礎(chǔ)代謝率的下降速度，甚至可以提高基礎(chǔ)代謝率。
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