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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
如果想提高基礎代謝率，下面的一些建議可以幫助達到目標。
首先是增加肌肉質量。肌肉組織比脂肪組織消耗更多的能量，所以增加肌肉量可以幫助提高基礎代謝率。通過進行力量訓練，比如舉重或者健身訓練，可以增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率。
其次是多運動。有氧運動比如慢跑、游泳和騎自行車可以幫助加速新陳代謝，進而提高基礎代謝率。定期進行有氧運動可以促進脂肪燃燒、增強心臟健康，同時有助于維持健康的體重。
另外，要保持規(guī)律的飲食。規(guī)律的飲食可以幫助調節(jié)基礎代謝率。吃早餐可以啟動新陳代謝，而分餐可以幫助維持新陳代謝的持續(xù)運作。此外，要確保膳食攝入的平衡和多樣性，避免攝入過多的高熱量食物。
此外，要保持充足的睡眠。睡眠不足會影響激素的分泌，進而影響人體的新陳代謝。保持每晚7-9小時的高質量睡眠可以幫助維持基礎代謝率的正常運作。
總的來說，通過增加肌肉質量、多運動、規(guī)律飲食和充足睡眠，可以幫助提高基礎代謝率。這些方法可以幫助更好地控制體重，促進健康，提高生活質量。
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