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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
溜肩是指肩部向前下垂的情況，通常伴隨著姿勢(shì)不正確以及肩部肌肉無(wú)力。肩部肌肉無(wú)力可能會(huì)導(dǎo)致肩部贅肉的增加，特別是在肩部上臂處。
肩部肌肉主要包括三個(gè)部分：前束、中束和后束。前束包括肱二頭肌和胸大肌，中束包括三角肌，后束包括斜方肌和岡上肌。這些肌肉協(xié)同工作，使得可以做出各種動(dòng)作，比如抬手、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂等。
當(dāng)肩部肌肉無(wú)力時(shí)，肩部的形態(tài)會(huì)發(fā)生改變，往往表現(xiàn)為肩部前傾，導(dǎo)致肩部上臂處贅肉的增加。此外，姿勢(shì)不正確也會(huì)影響肩部肌肉的發(fā)育，使得肩部上臂處的贅肉更為明顯。
為了改善這種情況，可以采取一些措施。首先，要進(jìn)行肩部肌肉的鍛煉，包括肩部外旋、內(nèi)旋、平舉等動(dòng)作，以增強(qiáng)肩部肌肉的力量。其次，要糾正不正確的姿勢(shì)，保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、駝背等姿勢(shì)。此外，還可以進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，放松肩部肌肉，使其更加柔韌。
除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食也是影響肩部贅肉的因素之一。過(guò)多的高糖高脂肪食物會(huì)導(dǎo)致贅肉的增加，因此要控制飲食，選擇健康的食物，保持適當(dāng)?shù)捏w重。
總之，肩部贅肉的形成和溜肩有著密切的關(guān)系，通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻?、糾正不正確的姿勢(shì)以及控制飲食，可以改善肩部贅肉的情況，使肩部更加勻稱和健康。
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溜肩怎么練成平肩
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溜肩怎么練成平肩？
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上手臂粗的原因
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溜肩怎么練成平肩？
溜肩的患者可以嘗試使用如下的方式，來(lái)練成平肩。第一，此類患者可以針對(duì)肩部外側(cè)的肌肉進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的力量訓(xùn)練。比如患者可以雙手持適宜重量的啞鈴，然后練習(xí)肩關(guān)節(jié)的外展，平舉等等活動(dòng)。第二，此類患者可以針對(duì)肩部... 詳細(xì)»
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溜肩怎么矯正
溜肩是指肩膀向前傾斜，造成背部圓肩、駝背等不良姿勢(shì)的情況。這種姿勢(shì)不僅影響人的形象，還會(huì)給身體帶來(lái)健康隱患，如頸椎、背椎受壓、肌肉疲勞等問(wèn)題。因此，矯正溜肩非常重要。矯正溜肩的方法可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)... 詳細(xì)»
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上手臂酸痛
上手臂酸痛可能是由多種原因引起的，如肌肉疲勞、肩周炎、頸椎病等，可以通過(guò)一般治療、物理治療、藥物治療和手術(shù)治療等改善。1.肌肉疲勞：如果最近進(jìn)行了重復(fù)性動(dòng)作或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，例如打網(wǎng)球、舉重等，可... 詳細(xì)»
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溜肩可以矯正嗎
溜肩是一種可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄妥藙?shì)調(diào)整來(lái)改善的問(wèn)題。以下是一些常見(jiàn)的方法：1.肩部鍛煉：通過(guò)進(jìn)行一些特定的肩部鍛煉，可以增強(qiáng)肩部肌肉的力量和穩(wěn)定性，從而改善溜肩的問(wèn)題。例如，啞鈴?fù)婆e、側(cè)平舉、俯身飛鳥(niǎo)... 詳細(xì)»
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怎樣才可以改善溜肩成為平肩
溜肩是人體最為常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，特征是頸部與肩部的角度比較大。導(dǎo)致原因是肩胛骨與肩部鎖骨的肌肉并不發(fā)達(dá)，促使肩胛骨與鎖骨下垂，有這種現(xiàn)象不必?fù)?dān)心，通過(guò)一些瑜伽鍛煉就可以練成平肩，不過(guò)需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。在... 詳細(xì)»
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