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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
以下是改善失眠多夢和噩夢的一些建議：
1.建立良好的睡眠習慣：保持規(guī)律的睡眠時間，創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境，避免在晚上使用電子設備。
2.管理壓力和情緒：通過放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，減輕壓力和焦慮。
3.調(diào)整飲食：避免晚餐過飽或過晚進食，避免攝入咖啡因和刺激性食物。
4.限制白天睡眠時間：避免在白天長時間午睡，以免影響晚上的睡眠質量。
5.治療潛在疾?。喝绻叨鄩艋蜇瑝襞c潛在疾病有關，應及時治療相關疾病。
6.心理治療：認知行為療法等心理治療方法可以幫助處理與睡眠問題相關的心理因素。
7.藥物治療：在醫(yī)生的指導下，可能會使用一些藥物來改善睡眠質量，但應謹慎使用。
總之，失眠多夢和噩夢是常見的睡眠問題，但通過采取適當?shù)拇胧梢愿纳扑哔|量。如果問題持續(xù)存在或嚴重影響生活，及時尋求專業(yè)幫助是很重要的。
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