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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠多夢和做噩夢可能由多種原因引起。
1. 壓力和焦慮：身體和心理的壓力可能導(dǎo)致失眠多夢和做噩夢?？蓢L試一些放松技巧，如深呼吸、冥想。
2. 不良睡眠習(xí)慣：不規(guī)律的睡眠時(shí)間表、在床上使用電子設(shè)備或過度興奮的活動(dòng)如劇烈運(yùn)動(dòng)可能影響睡眠質(zhì)量。建議遵循一個(gè)固定的睡覺和起床時(shí)間，避免在睡前使用電子設(shè)備，并減少刺激性活動(dòng)。
3. 飲食不當(dāng)：攝入過多的咖啡因如咖啡、茶、巧克力和碳酸飲料、辛辣食物或大餐可能導(dǎo)致失眠和噩夢。避免在睡前攝入這些食物，嘗試飲用香草茶或熱牛奶來幫助放松。
4. 環(huán)境因素：噪音、光線和溫度等環(huán)境因素可能影響睡眠。確保睡眠環(huán)境舒適、安靜、黑暗和涼爽。使用眼罩、耳塞或白噪音機(jī)器來改善環(huán)境。
5. 身體健康問題：某些身體健康問題如睡眠呼吸暫停綜合征、疼痛和藥物副作用可能導(dǎo)致失眠和夢境問題。如果問題持續(xù)存在，請咨詢醫(yī)生尋求專業(yè)建議。
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失眠多夢的原因
失眠常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠的質(zhì)量差和睡眠的時(shí)間不足。失眠會(huì)造成記憶力衰退，也會(huì)對正常的工作造成較大的影響，多夢與失眠是相互聯(lián)系的，當(dāng)人的睡眠質(zhì)量不佳時(shí)更容易做夢，做夢是由于大腦的神經(jīng)細(xì)胞沒有得到休息，... 詳細(xì)»
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