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王帥 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 眼科
長時(shí)間看手機(jī)眼睛疼是一種常見的眼部問題，通常是由于眼睛疲勞、干燥或過度使用引起的。如果不及時(shí)處理，這種疼痛可能會(huì)加劇，并導(dǎo)致其他眼部問題，如視力下降、頭痛等。以下是一些可以緩解長時(shí)間看手機(jī)眼睛疼的方法：
1.休息眼睛：每隔一段時(shí)間，將目光從手機(jī)屏幕上移開，看向遠(yuǎn)處或其他方向，讓眼睛得到充分的休息?？梢試L試每20分鐘看遠(yuǎn)處20秒，或者每隔一小時(shí)休息5-10分鐘。
2.調(diào)整屏幕亮度和對(duì)比度：將手機(jī)屏幕的亮度和對(duì)比度調(diào)整到適合自己的水平，避免過亮或過暗的屏幕刺激眼睛。
3.保持正確的用眼姿勢(shì)：看手機(jī)時(shí)，應(yīng)保持正確的用眼姿勢(shì)，即眼睛與手機(jī)屏幕保持一定的距離，同時(shí)保持頭部和身體的穩(wěn)定。
4.滴眼藥水：如果眼睛感到干燥或疲勞，可以滴一些人工淚液眼藥水來緩解癥狀。但需注意的是，使用眼藥水時(shí)應(yīng)遵循醫(yī)生或藥劑師的建議，避免濫用。
5.做眼保健操：眼保健操可以幫助緩解眼睛疲勞和緊張，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。以下是一些簡單的眼保健操：
-眼球轉(zhuǎn)動(dòng)：閉上眼睛，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。
-眨眼：閉上眼睛，然后快速眨眼20-30次。
-按壓眼球：閉上眼睛，用食指輕輕按壓眼球，然后放松。
-遠(yuǎn)眺：站在窗戶或陽臺(tái)上，看遠(yuǎn)處的景物，盡量讓眼睛放松。
6.改善生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，避免熬夜和過度疲勞，多吃一些對(duì)眼睛有益的食物，如胡蘿卜、藍(lán)莓等。
總之，長時(shí)間看手機(jī)眼睛疼是一種常見的眼部問題，但可以通過一些簡單的方法來緩解。如果疼痛持續(xù)不減或者伴有其他癥狀，如視力下降、頭痛等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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