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王帥 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 眼科
手機(jī)使用的普及，使得很多人都面臨長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)導(dǎo)致眼睛疼痛的問(wèn)題。事實(shí)上，這種現(xiàn)象被稱為"數(shù)碼眼疲勞"，是現(xiàn)代生活方式中常見的眼睛問(wèn)題之一。下面是一些可以幫助減輕眼睛疼痛的方法：
首先，減少用眼時(shí)間是關(guān)鍵。長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕看會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞，因此要合理規(guī)劃用眼時(shí)間。建議每過(guò)30分鐘使用手機(jī)，就讓眼睛休息一會(huì)兒，眺望遠(yuǎn)處或閉目放松幾分鐘，以緩解眼壓。此外，每小時(shí)還可以做一些眼部運(yùn)動(dòng)，比如眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、眨眼等，來(lái)緩解眼部疲勞。
其次，保持良好的用眼姿勢(shì)也非常重要。當(dāng)使用手機(jī)時(shí)，盡量保持手機(jī)與眼睛之間的距離在30-40厘米之間，并將手機(jī)置于與眼睛平行的位置，以降低對(duì)眼睛的壓力。此外，調(diào)節(jié)手機(jī)屏幕的亮度和對(duì)比度，以使顯示屏更清晰、更舒適，也能減輕對(duì)眼睛的刺激。
此外，合理安排手機(jī)使用的時(shí)間和場(chǎng)合也是減輕眼睛疼痛的關(guān)鍵。盡量避免在光線較暗的環(huán)境下使用手機(jī)，因?yàn)榘倒鈺?huì)導(dǎo)致眼睛更加緊張并加劇疼痛。同時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用手機(jī)，特別是在晚上睡前使用手機(jī)。手機(jī)屏幕的藍(lán)光會(huì)干擾人體的生物鐘，使得入睡困難，也會(huì)給眼睛帶來(lái)額外的壓力。
最后，注意營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食和充足的睡眠對(duì)眼睛的健康也有很大的幫助。多攝入富含維生素A、C和E的食物，如胡蘿卜、西紅柿和柑橘類水果，有助于維持眼睛的正常功能。此外，每天保持充足的睡眠時(shí)間，有助于眼睛得到充分休息，減輕用眼疲勞。
當(dāng)然，定期檢查眼睛也是很重要的，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療眼睛疾病，保護(hù)眼睛健康。
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