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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
平板支撐兩分鐘屬于中等水平。
平板支撐是一種常見的核心肌群訓練動作，可以有效鍛煉腹部、背部、臀部等部位的肌肉。一般來說，平板支撐的時間越長，說明核心肌群的力量和耐力越好。
對于初學者來說，能夠堅持平板支撐30秒以上就已經很不錯了。隨著練習的不斷深入，逐漸增加支撐的時間。如果能夠堅持平板支撐兩分鐘，說明核心肌群已經有了一定的力量和耐力，但仍有提升的空間。
需要注意的是，平板支撐的時間并不是唯一的衡量標準，還需要考慮動作的質量。在進行平板支撐時，要保持身體呈一條直線，腹部收緊，臀部不要過高或過低，避免出現塌腰或拱背的情況。
此外，平板支撐只是核心肌群訓練的一種方式，還可以結合其他動作，如仰臥起坐、卷腹等，以全面鍛煉核心肌群。同時，保持良好的飲食習慣和適當的有氧運動，也有助于提高身體素質和健康水平。
總之，平板支撐兩分鐘是一個不錯的成績，但仍需要不斷努力，提高自己的核心肌群力量和耐力。在進行平板支撐訓練時，要注意動作的質量，避免受傷。如果有任何身體不適或疼痛，應立即停止訓練并咨詢專業(yè)人士的建議。
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平板支撐對腰椎間盤突出有好...
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平板支撐對腰椎間盤突出有好...
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