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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
有一些習(xí)慣可以幫助減肥，以下是一些可以幫助減肥的習(xí)慣：
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)等健康食物的攝入。
2.控制食量：適量進食，避免暴飲暴食。可以采用分餐制或控制餐前饑餓感的方法，例如飲用一杯水或吃一些高纖維的食物。
3.增加運動量：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時進行兩次以上的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。
4.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。
5.減少飲酒：酒精是高熱量飲品，每克酒精含有7千卡的熱量，而且飲酒往往伴隨著高熱量的食物攝入，容易導(dǎo)致體重增加。
6.減少久坐：長時間久坐容易導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，增加肥胖的風(fēng)險。建議每小時起身活動一下，增加身體的活動量。
7.減少壓力：壓力過大會導(dǎo)致身體分泌皮質(zhì)醇等激素，增加食欲，同時也會影響新陳代謝?？梢酝ㄟ^運動、冥想、呼吸練習(xí)等方式減輕壓力。
總之，減肥需要長期堅持健康的生活方式，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息等。同時，也需要根據(jù)自己的身體狀況和減肥目標(biāo)，制定適合自己的減肥計劃。
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