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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
秋天是一個(gè)收獲的季節(jié)，也是一個(gè)容易讓人發(fā)胖的季節(jié)。由于天氣漸涼，人們的食欲會(huì)增加，戶外運(yùn)動(dòng)也會(huì)減少，這樣就容易導(dǎo)致脂肪堆積，體重上升。以下是一些秋季減肥的小常識(shí)。
一、多喝水
水是新陳代謝所必需的物質(zhì)，它可以幫助消化，排出體內(nèi)的毒素和廢物。多喝水還可以增加飽腹感，減少食欲。建議每天喝8杯水以上，以保持身體的水分平衡。
二、多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，它們熱量低，飽腹感強(qiáng)，有助于控制體重。建議每天吃5份以上的蔬菜水果，以保證營養(yǎng)的均衡。
三、少吃油膩、甜食
油膩、甜食是高熱量、高脂肪、高糖分的食物，它們?nèi)菀讓?dǎo)致肥胖，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議少吃或不吃油炸食品、糕點(diǎn)、巧克力等，以控制熱量的攝入。
四、適量吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，它可以提供能量，增加肌肉量，提高新陳代謝率。適量吃蛋白質(zhì)有助于減肥和保持健康。建議每天吃1-2份富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚蝦、豆類等。
五、合理安排三餐
三餐的分配要合理，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐可以提供一天的能量和營養(yǎng)，午餐可以補(bǔ)充上午的消耗，晚餐可以避免睡前的饑餓感。建議晚餐后不要再吃任何零食，以免影響睡眠和消化。
六、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方法，它可以消耗多余的熱量，增加肌肉量，提高身體的代謝率。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防多種疾病。建議每周至少進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳、騎車等，每次30分鐘以上。
總之，秋季減肥要注意飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，要多喝水，多吃蔬菜水果，少吃油膩、甜食，適量吃蛋白質(zhì)，合理安排三餐，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。只要堅(jiān)持下去，就一定能達(dá)到減肥的目標(biāo)。
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