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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
身體偏瘦可能是由于代謝率較高、消化系統(tǒng)吸收能力不足或者飲食習慣不規(guī)律等因素造成的。如果希望增肥，那么首先要了解增肥并不能簡單地通過大量進食高熱量食物來實現(xiàn)。增肥的過程需要有計劃地調(diào)整飲食和生活方式，以達到健康的增肥效果。
首先，增加熱量攝入是增肥的關鍵?？梢酝ㄟ^增加飯量、吃高蛋白質(zhì)的食物、多吃蔬菜水果和堅果等方式來增加熱量攝入。同時，不要吃過多的垃圾食品或者高糖高脂肪的食物。這些食物會導致身體脂肪堆積，但并不是健康的增肥方式。建議每日多攝入高蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、牛肉、魚類、雞蛋、奶制品和豆類，以及富含碳水化合物的食物，如大米、面包、土豆等。
其次，要保持良好的飲食習慣。定時進餐、多食少餐、養(yǎng)成細嚼慢咽的飲食習慣有助于提高食物的消化吸收率。此外，可以在飯前和飯后喝一杯牛奶或者酸奶，增加蛋白質(zhì)攝入量，有助于增肥。
另外，適量的運動也是增肥的重要方式。適當?shù)倪\動可以幫助肌肉發(fā)育，提高食欲和代謝率，但要避免劇烈運動導致瘦身效果。
除了飲食和運動外，良好的睡眠質(zhì)量也是增肥的重要因素。睡眠不足會導致新陳代謝紊亂，影響食欲和體重增長。保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠對于增肥非常重要。
總而言之，增肥并不是一件簡單的事情，需要有計劃地調(diào)整飲食和生活方式。通過增加熱量攝入，保持良好的飲食習慣，適量的運動以及良好的睡眠質(zhì)量，可以有效實現(xiàn)健康的增肥目標。
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