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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
身體偏瘦可能是由于代謝率高、飲食不足、消化系統(tǒng)問題等原因造成的。想要增肥并不是簡單地多吃高熱量食物，而是需要結(jié)合科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)，以及一些其他的增肥方法來實(shí)現(xiàn)。
首先，增肥要注重飲食。增肥者應(yīng)該增加每日的熱量攝入量，選擇高營養(yǎng)價(jià)值的食物，如堅(jiān)果、雞蛋、肉類、豆類等，同時(shí)適量增加碳水化合物和脂肪的攝入量。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)保持飲食的均衡，避免偏食或暴飲暴食。
其次，增肥還需要注意運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于肌肉的發(fā)達(dá)，但是要避免過于激烈的運(yùn)動(dòng)，選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉的生長，從而實(shí)現(xiàn)增肥的效果。
除了飲食和運(yùn)動(dòng)，增肥者還可以通過其他一些方法來增肥，如規(guī)律作息時(shí)間、保持良好的心情、增加用餐次數(shù)等。合理安排作息和保持良好的心情有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)食欲和消化吸收，從而有助于增肥。
總之，增肥需要從飲食、運(yùn)動(dòng)和其他方面進(jìn)行綜合考慮，合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)，保持積極的心態(tài)，才能有效地實(shí)現(xiàn)增肥的目標(biāo)。
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身體偏瘦應(yīng)該吃些什么增肥
身體偏瘦可能是由于代謝率較高、消化系統(tǒng)吸收能力不足或者飲食習(xí)慣不規(guī)律等因素造成的。如果希望增肥，那么首先要了解增肥并不能簡單地通過大量進(jìn)食高熱量食物來實(shí)現(xiàn)。增肥的過程需要有計(jì)劃地調(diào)整飲食和生活方式，以... 詳細(xì)»
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