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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
太瘦的人通常需要增加卡路里和蛋白質(zhì)的攝入量，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和體重增加。以下是一些可以幫助身體太瘦的人增加體重的食物：
1.高蛋白食物：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素。一些高蛋白食物包括雞胸肉、魚、蝦、牛肉、豆類和堅(jiān)果等。
2.高熱量食物：除了蛋白質(zhì)，身體太瘦的人還需要增加高熱量的食物，以幫助增加體重。一些高熱量食物包括全脂牛奶、奶酪、橄欖油、花生醬、鱷梨和香蕉等。
3.高纖維食物：雖然高纖維食物不會(huì)直接幫助增加體重，但它們可以幫助增加飽腹感，減少食欲，從而有助于控制總體熱量攝入。一些高纖維食物包括全麥面包、燕麥片、蔬菜和水果等。
需要注意的是，增加體重需要時(shí)間和耐心。身體太瘦的人應(yīng)該逐漸增加食物攝入量，并結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和體重增加。同時(shí)，也應(yīng)該注意飲食的均衡和多樣化，以確保獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。
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