-
-
于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
要想減肥瘦下來，首先需要了解身體的能量平衡原理。能量平衡原理指的是攝入的能量和消耗的能量達(dá)到一個平衡狀態(tài)時，體重會保持穩(wěn)定。
要減肥瘦下來，關(guān)鍵就是要通過控制攝入的能量和增加消耗的能量，使能量平衡處于負(fù)平衡狀態(tài)，從而消耗身體的脂肪儲備。
首先要注意飲食，控制攝入的能量。建議選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類食品等。同時控制高熱量、高脂肪食物的攝入，如油炸食品、甜食、高糖飲料等，避免過量攝入。
其次是加強(qiáng)體育鍛煉，增加消耗的能量?？梢赃x擇有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等，來促進(jìn)身體的新陳代謝，加速脂肪燃燒。此外，也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助減肥。
另外，合理的作息也對減肥有幫助。保證充足的睡眠，有助于身體新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助減肥效果更好。此外，壓力過大也會導(dǎo)致體重增加，保持心情愉快、放松心情也是非常重要的。
總之，減肥瘦下來需要通過攝入的控制和消耗的增加來調(diào)整身體的能量平衡，從而達(dá)到減肥的目的。同時，要保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，才能夠取得長期減肥的效果。但是，減肥的過程需要耐心和恒心，不可急功近利，要逐步改變生活方式，才能夠取得穩(wěn)定的減肥效果。
-
-
抽脂可以快速瘦下來嗎
魯峰 主任醫(yī)師
-
-
減肥要堅(jiān)持多久才能瘦下來
譚榮韶 主任醫(yī)師
-
-
不吃米飯和面食會很快瘦下來...
鄧春穎 主任醫(yī)師
-
-
減重手術(shù)瘦下來的原理是什么
楊華武 主治醫(yī)師
-
-
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長內(nèi)分泌代謝疾...
-
-
洛陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長糖尿病、腫瘤...
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：惡性腫瘤病人的腸...
-
-
泰達(dá)國際心血管病醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：為全院患者開展?fàn)I...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：代謝性疾病患者的...
-
-
宜昌市第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要擅長危重患者...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：在腫瘤病人的營養(yǎng)...
-
-
梅縣人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長內(nèi)分泌常見病...
-
-
上海兒童醫(yī)學(xué)中心 營養(yǎng)中心
擅長：小兒外科圍手術(shù)期...
-
-
東莞市婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長小兒腹痛、腹...
-
-
鞍山市中心醫(yī)院 骨科
擅長：擅長熟悉骨科常見...
-
-
天津醫(yī)院 耳鼻咽喉科
擅長：鼻骨骨折，耳鼻喉...
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
怎么才能瘦下來
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
激素發(fā)胖能瘦下來嗎
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
怎樣才能瘦下來
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
服用激素后發(fā)胖怎么瘦下來？
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
長春手臂太粗想快速瘦下來
-
-
甲亢胖了怎么瘦下來
甲亢即甲狀腺功能亢進(jìn)癥，是由于甲狀腺合成釋放過多的甲狀腺激素，造成機(jī)體代謝亢進(jìn)和交感神經(jīng)興奮，引起心悸、出汗、進(jìn)食和便次增多以及體重減少的病癥。甲亢患者胖了想要瘦下來，需要針對病因進(jìn)行治療，同時調(diào)整生... 詳細(xì)»
-
-
甲亢胖了怎么瘦下來
甲亢時，在甲狀腺功能亢進(jìn)的治療過程中，隨著甲狀腺功能的恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝率下降到正常水平，減重也會逐漸恢復(fù)，所以病人感覺很胖，但只是恢復(fù)了病前的體重。另外，甲狀腺功能亢進(jìn)的病人總覺得餓，吃得多，如果甲狀腺... 詳細(xì)»
-
-
臉太胖怎么瘦下來秘訣
臉太胖會讓人看起來比實(shí)際體重更重，也會影響到面部輪廓的美觀。以下是一些可以幫助臉太胖的人瘦下來的秘訣：1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入... 詳細(xì)»
-
-
減肥怎么樣才能瘦下來
要想減肥瘦下來，需要通過科學(xué)的方法來進(jìn)行，不能盲目減肥或者采取極端的方法。下面就是一些科學(xué)的減肥方法。首先，飲食是減肥的核心。飲食要均衡，包括蔬菜、水果、蛋白質(zhì)和碳水化合物，避免攝入過多的熱量和脂肪。... 詳細(xì)»
-
-
最近比較胖了想瘦下來
減肥是許多人追求的目標(biāo)，但為了確保減肥的過程健康而有效，需要遵循科學(xué)的方法。以下是一些科學(xué)減肥的方法。首先，注意飲食。飲食是減肥的關(guān)鍵，要保持均衡的飲食是非常重要的。建議攝入高纖維的食物，如蔬菜、水果... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號