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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
太瘦可能是由多種原因引起的，包括飲食不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力過大、疾病等。如果想增加體重，以下是一些建議：
1.增加卡路里攝入量：增重的關(guān)鍵是攝入足夠的卡路里，以支持身體的生長和修復(fù)。建議每天增加500-1000卡路里的攝入量，可以通過增加主食、肉類、堅(jiān)果、油脂等食物的攝入量來實(shí)現(xiàn)。
2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)所必需的營養(yǎng)素，建議每天攝入1.2-2.0克/公斤體重的蛋白質(zhì)，可以通過增加雞肉、魚肉、牛肉、豆類、蛋類等食物的攝入量來實(shí)現(xiàn)。
3.分餐進(jìn)食：分餐進(jìn)食可以增加卡路里和蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)也可以避免一次性攝入過多食物導(dǎo)致消化不良。建議每天進(jìn)食5-6餐，包括早餐、午餐、晚餐和2-3次零食。
4.增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食欲，增加肌肉量，從而幫助增加體重。建議每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。
5.保持良好的睡眠：睡眠不足會(huì)影響身體的生長和修復(fù)，建議每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
6.減少壓力：長期的壓力會(huì)影響身體的代謝和免疫系統(tǒng)，從而影響體重的增加。建議通過運(yùn)動(dòng)、冥想、呼吸練習(xí)等方式來減輕壓力。
需要注意的是，增重也需要適度，過度增重可能會(huì)增加患心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議在增重的過程中注意身體的反應(yīng)，如果出現(xiàn)不適或疑慮，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。
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