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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
對(duì)于一些人來說，增重同減肥一樣困難，他們無論如何都無法增長(zhǎng)體重。其實(shí)，增重并不是一件太困難的事情，關(guān)鍵是要找到正確的方法和堅(jiān)持實(shí)施下去。在增重的過程中，最重要的是要保持健康的飲食習(xí)慣和合理的運(yùn)動(dòng)量。
首先，要增重就要多吃高熱量、高蛋白質(zhì)的食物。高熱量的食物包括堅(jiān)果、干果、牛油果、橄欖油等。高蛋白質(zhì)的食物有雞肉、雞蛋、牛肉、魚肉等。這些食物能夠幫助增加身體的熱量攝入和肌肉的增長(zhǎng)。另外，多喝奶、吃奶制品也能增加蛋白質(zhì)的攝入量。
其次，多餐少量。每天可以多吃5-6頓，每頓都要控制在適量，避免大餐導(dǎo)致消化不良。合理分配熱量和蛋白質(zhì)，讓身體能夠不斷吸收新的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
此外，不要忽視運(yùn)動(dòng)。雖然增重的目標(biāo)是增肌肉，但是運(yùn)動(dòng)同樣很重要。通過適量的力量訓(xùn)練，可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，提高食欲，增加食量。此外，運(yùn)動(dòng)還能夠改善身體的代謝功能，增強(qiáng)體質(zhì)和體能。
最后，合理補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素和維生素。有些人身體瘦弱可能是因?yàn)槟承┚S生素和礦物質(zhì)缺乏，可以適量添加一些維生素和微量元素的保健品。
總之，通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以健康地增加體重，提高身體素質(zhì)。如果有任何健康問題或特殊需求，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師的建議。
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