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: 陶琨副主任醫(yī)師 北京航天中心醫(yī)院內(nèi)科

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在現(xiàn)實(shí)生活中，有許多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的就是馬拉松，徒步，登山等。這些耐力運(yùn)動(dòng)可以有效提升自己的耐力，同時(shí)促進(jìn)身體健康。但是，很多人習(xí)慣利用交通工具出行，基本上很少徒步了。徒步，是指有目的的在城市的郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長(zhǎng)距離的走路鍛煉，是戶外運(yùn)動(dòng)最為典型和最為普遍的一種。并且，由于短距離徒步活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，不需要太講究技巧和裝備，經(jīng)常也被認(rèn)為是一種休閑的活動(dòng)。當(dāng)然，喜歡徒步的人也不少，但徒步雖然簡(jiǎn)單，也得注意幾個(gè)問(wèn)題。

喜歡徒步的人，需要注意哪些問(wèn)題？

1、喜歡徒步的人，需要注意徒步前補(bǔ)充能量。在生活中，很多人會(huì)通過(guò)徒步運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量，幫助身體減肥，因此認(rèn)為徒步前不能進(jìn)食食物。其實(shí)，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。徒步是比較長(zhǎng)時(shí)間的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充足夠的能量，以避免低血糖、低血壓等不良癥狀出現(xiàn)。因此，在徒步運(yùn)動(dòng)之前，可以進(jìn)食面包、粗糧等食物飽腹。

2、喜歡徒步的人在徒步時(shí)需要做好防護(hù)措施，因?yàn)橥讲叫枰L(zhǎng)時(shí)間行走，容易出現(xiàn)腿部酸痛癥狀。大腿部位的壓力增大，關(guān)節(jié)的磨損也進(jìn)一步加強(qiáng)，因此需要做好防護(hù)措施。一般可以佩戴上護(hù)膝工具，避免膝蓋或者腳踝部位因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間行走出現(xiàn)酸痛、腫痛等不良癥狀。防護(hù)工作做到位，還可以幫助改善下肢血液循環(huán)。

3、喜歡徒步運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)前需要選擇舒適柔軟的鞋子。如果是徒步登山，需要選擇登山鞋。如果是到惡劣環(huán)境徒步，需要攜帶氧氣罐或者急救藥物。此外，很多人徒步登上高原地區(qū)，容易出現(xiàn)高原反應(yīng)，因此要特別注意防護(hù)。此外，還有部分人因?yàn)樾硬缓线m，導(dǎo)致腳后跟摩擦破皮。因此，只有先做好保護(hù)措施以及準(zhǔn)備，才能讓徒步運(yùn)動(dòng)順利進(jìn)行，幫助提升耐力，提高機(jī)體免疫能力。

總之，雖然徒步是非常簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是在徒步前需要注意很多問(wèn)題。如果想要通過(guò)徒步來(lái)減肥，需要注意強(qiáng)度。并且，肥胖的人耐力較差，多是不適合進(jìn)行遠(yuǎn)路程的徒步運(yùn)動(dòng)。如需減肥，不如從飲食和運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，兩相結(jié)合，或能更好的達(dá)到減肥的效果。

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