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陶琨 副主任醫(yī)師 北京航天中心醫(yī)院 內(nèi)科
在現(xiàn)實生活中，很多人因為工作限制原因，都是得坐在辦公室里辦公。有時一坐就是一整天，或者工作忙起來要連續(xù)十幾個小時坐在電腦桌前。這樣一來，就沒有時間出去走動走動，甚至有時候連喝水上廁所都沒有時間。實際上，盡管工作忙，但是也應該抽出適當?shù)臅r間走動走動。因為長久坐著對身體極其有害，尤其是女性。一般來說，人們坐下來工作或者做其他事情，連續(xù)靜坐的時間大于1個半小時以上的，就可以說是久坐了。那么，久坐會有什么危害呢？
一、久坐會帶來哪些危害？
1、脂肪堆積。過長時間處于坐的狀態(tài)，會導致腿部血液循環(huán)流通不順暢，腿部一直長期處于不運動的狀態(tài)。由于重力原因，脂肪會大部分堆積在下半身，導致身體肥胖，而肥胖是引發(fā)很多疾病的危險因素。
2、誘發(fā)腰椎疾病。久坐不動的人常常會覺得腰酸背痛，這個是很常見的。不僅如此，還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬難以轉動等問題。如果是本來就有頸椎腰椎疾病的患者，還會加重其病情，對于日常生活非常困擾。
3、誘發(fā)痔瘡。痔瘡是讓人難以啟齒的問題，人體由于長時間保持坐姿，導致腹部血流速度減慢，血液循環(huán)受阻，直腸部位的靜脈叢易發(fā)生擴張，血液淤積，就會形成痔瘡。并且，還可能會導致大便出血、肛裂等更多問題出現(xiàn)。
二、如何緩解久坐帶來的危害？
1、矯正不良坐姿。正確的坐姿是肩膀自然下垂，坐直，坐墊選擇偏硬一點，靠墊偏軟一點，可以緩解腰部的壓力。同時，要時刻提醒自己，注意保持良好的正確的坐姿。在坐著辦公的時間里，時刻保持正確的坐姿，能夠較好地避免久坐帶來的傷害。對于上班族來說，人體和電腦屏幕的距離最好保持在60厘米左右，身體要坐正，不要傾斜。
2、多做拉伸運動。睡前和起床后，可以在床上或者瑜伽墊上，做一些簡單的拉伸運動，伸展脊椎，預防腰椎疾病。
3、做踮腳運動。因為工作場所有限制，以及工作時間長了之后，沒空去健身房運動的可以試試用踮腳的辦法來健身。踮腳是個不錯的運動方式，踮腳可以鍛煉小腿后側肌肉，還加速血液的循環(huán)，也可以防止脂肪堆積過多。此外，做踮腳運動的時候，腳后跟落地時可以配合抖動四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身參與運動的效果。
4、睡覺時在腳下墊一個高度適合的枕頭。沒有心臟問題的人，睡覺的時候可以選擇墊一個枕頭在腳下，有助于血液回流。這樣做的主要目的就是改善腿出現(xiàn)水腫，也可以適當?shù)呐菽_，促進血液循環(huán)的流動。
5、飯后靠墻站立15-30分鐘。上班族一般都很少時間運動，不妨可以利用飯后的些許時間，背靠墻，后腦勺、肩部、屁股、小腿肚以及腳跟5點貼墻，可以有效矯正身姿，預防頸椎病。
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