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栗全英 主任醫(yī)師 大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 急診科
打開手機(jī)的微信計(jì)步，我們總能看到一些步數(shù)過萬或者過兩萬的人，心里會(huì)很佩服他們，給他們點(diǎn)贊。所以，現(xiàn)在很多人都得了強(qiáng)迫癥，一天中必須走滿一萬步?？墒?，在步數(shù)過萬的時(shí)候，就需要警醒了，日行萬步毀全身。
一、日行萬步危害
身邊總有這樣的朋友，晚上拿著手機(jī)在路上來來回回走，步數(shù)不過萬都不能安穩(wěn)睡覺，這已經(jīng)成為了強(qiáng)迫癥。其實(shí)，每天熱衷于曬步數(shù)、排名次會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過量，并不是所有人都適合每天走那么多步。很多人忽視了一個(gè)重要的問題，任何運(yùn)動(dòng)都是要量力而行的。要結(jié)合自己的年齡、體質(zhì)等身體狀況來為自己制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不能刻意追求步數(shù)，過量的話會(huì)毀全身。特別是對(duì)于中老年人來說，因?yàn)樯眢w骨骼的脆弱，更要注意適度運(yùn)動(dòng)，不要苛求日行萬步。
二、需要注意的問題
1、步數(shù)不要貪多：人在劇烈運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過量時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的損害。所以，日行萬步危害很大的。
2、速度不要太快：很多人在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，對(duì)于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度。強(qiáng)度過大，就極易對(duì)身體產(chǎn)生傷害，比如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
3、空腹行走：一些人因?yàn)闀r(shí)間原因，在行走或奔跑前不吃早餐或不喝水，在這種空腹的情況下如果就出門“狂走猛跑”，很容易導(dǎo)致血糖過低。
三、行走中養(yǎng)生的訣竅
1、倒走：倒走是一種不錯(cuò)的鍛煉方式，可以活動(dòng)人體背部、腰部及腿部的肌肉和筋骨，緩解疲勞和腰酸背痛。
2、踮腳走：在走路時(shí)不妨嘗試一下踮起腳走，當(dāng)人體踮腳走路時(shí)，可刺激腳步穴位，按摩足三陰可溫補(bǔ)腎陽。
總之，任何運(yùn)動(dòng)都要講求適度原則，行走亦如此，不要為了占領(lǐng)計(jì)步榜首就行走過量。當(dāng)然，不是所有人都適合日行過萬的，要分年齡、體質(zhì)、情況來看的，過量行走會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)荷過重，損壞身體。
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