有的人會通過跑步這種方式來鍛煉身體，確實，方法恰當(dāng)對血液循環(huán)保持良好有利，還可以消耗熱量控制體重，同時增強(qiáng)心肺能力，但需要掌握要點，才能在跑步后收獲好處，同時避免膝關(guān)節(jié)損傷。有的人方法不恰當(dāng)，經(jīng)常劇烈跑步，也沒有做好防護(hù)措施，反而很難養(yǎng)生。
1、運動前熱身
要通過跑步來促進(jìn)健康，又要避免膝關(guān)節(jié)受損傷，應(yīng)該在跑步前先熱身，通過這種方式來舒經(jīng)活絡(luò)，保持循環(huán)良好，以免在跑步過程中扭傷，拉傷。有的人沒有注意這個問題，平時的運動量不多，但想要鍛煉時就立馬投入，先前準(zhǔn)備沒有做好，在跑步過程中容易受到傷害。需要先熱身，拉拉筋，舒展筋骨。
2、控制好跑步速度
跑步的人要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，該部位在運動的過程中參與著，有重要的作用，如果可以把跑步的速度控制好，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。有的人認(rèn)為快速跑步能考驗一個人的耐力，對心臟，肺部功能提高效果良好。
因此在跑步時追求快速，劇烈去跑步，卻不知道每個人的運動能力不同，身體條件有差異，并非所有劇烈的運動都能適應(yīng)。如果本身膝關(guān)節(jié)有磨損，退行性變，快速跑步會給其帶來傷害。
3、不要長時間跑步
想要通過跑步來鍛煉身體，最重要的是時間控制好。很多人存在錯誤的觀念，認(rèn)為要運動就得堅持較長時間，才有看得見的效果，每次跑步都長達(dá)半個小時以上，覺得能讓肺活量提高，同時增強(qiáng)心肌收縮能力，還能更多消耗熱量控制體重，卻不知道長時間跑步膝關(guān)節(jié)會承受著身體落到地面帶來的沖擊力，同樣容易損傷關(guān)節(jié)，每次跑步的時間控制在15分鐘左右。
4、選擇合適場地
鍛煉對健康有利，但想要跑步需要選擇合適的場地，一般在體育館，操場等地方有專門的跑道，在這里跑步地面平緩，又有緩沖作用，跑步時更加安全。如果沒有選擇合適的地方，路面不平，有許多的小石頭，在這種地方跑步隱患很大，容易摔倒而傷害關(guān)節(jié)。
5、穿上舒適鞋子
選擇適合自己的鞋子是跑步需要做好的事情，提前準(zhǔn)備，運動鞋要寬松，舒適，有緩沖作用，在跑步時更加順利，除了保護(hù)雙腳，還可以避免膝關(guān)節(jié)受到損傷。有的人沒有注意該問題，選擇的鞋子不舒適，不合腳，跑完步會感覺到腿腳酸痛，這樣膝關(guān)節(jié)受損傷的風(fēng)險增加。
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