加強(qiáng)身體鍛煉是保持健康的方式，因?yàn)楝F(xiàn)在越來越多的人缺乏鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不足出現(xiàn)肥胖的可能性大，而在體重超標(biāo)后多種類型慢性疾病會(huì)出現(xiàn)，還容易增加關(guān)節(jié)壓力，因此，需要通過科學(xué)的鍛煉來保健身體。另外，不少人會(huì)通過跑步的方式來促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，但又擔(dān)心傷害膝關(guān)節(jié)，這種情況存在嗎？
跑步確實(shí)可能會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，因?yàn)樵谂懿降倪^程中雙腳接觸地面會(huì)承受著跑步過程帶來的沖擊力，加上跑步時(shí)沒有掌握技巧，控制強(qiáng)度，跑步時(shí)間合理，都可能會(huì)傷害膝蓋，最后膝關(guān)節(jié)磨損，退行性變的可能性大。因此，要了解科學(xué)跑步的要訣，才能有效鍛煉身體的同時(shí)避免膝蓋受損傷。
怎么做才能保護(hù)好膝關(guān)節(jié)？
1、跑步前先熱身
跑步可能會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，如果可以在跑步前先熱身，這種科學(xué)的方式可以更好保護(hù)膝蓋。有部分人知道跑步的好處，但沒有先熱身，以前不怎么運(yùn)動(dòng)，突然間投入到較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中來，膝蓋可能會(huì)有不適感。若能提前熱身，通過簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作來舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，跑步過程會(huì)更加順利，這才是保護(hù)膝蓋的方式。
2、控制跑步速度
科學(xué)跑步應(yīng)該注意速度控制，跑步可以分為慢跑和快跑，相比慢跑來說快跑對(duì)心肺功能考驗(yàn)大，而且快速跑步，膝蓋受到地面沖擊次數(shù)會(huì)增多，這樣帶來的影響也越發(fā)明顯。若能在跑步的時(shí)候注意速度控制好，采取慢跑的方式，動(dòng)作緩慢，沖擊力小，膝蓋也可以更好保護(hù)，不要追求速度。
3、不要長(zhǎng)時(shí)間跑步
跑步時(shí)間要控制好，并非越長(zhǎng)時(shí)間跑步效果越明顯。很多人知道鍛煉能加強(qiáng)身體代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)控制體重，因此每天都跑步一個(gè)小時(shí)，其實(shí)，跑步時(shí)間過長(zhǎng)反而不利于健康，容易讓膝蓋磨損，退行性變。
原本就有膝關(guān)節(jié)健康問題，可能在跑步后局部會(huì)明顯疼痛，甚至影響關(guān)節(jié)功能。若可以掌握科學(xué)的方法，在跑步過程中時(shí)間把握好，每次跑步時(shí)間20分鐘左右，可以鍛煉身體，又不會(huì)增加負(fù)擔(dān)。
4、使用護(hù)膝工具
正確的跑步方法是使用護(hù)膝工具，有部分人本身膝關(guān)節(jié)功能下降，或者上了年紀(jì)關(guān)節(jié)有磨損，跑步又要利用到膝關(guān)節(jié)，想要獲得好處的同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)受到損傷，應(yīng)該使用保護(hù)的工具，可以讓跑步過程更加順利，而且護(hù)膝工具使用后還能保持局部循環(huán)良好。
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膝蓋膝關(guān)節(jié)炎吃什么藥消炎，膝關(guān)節(jié)炎癥吃什么藥？
膝關(guān)節(jié)炎是屬于常見的疾病，通常都發(fā)生在40歲以上的中老年人，女性患病幾率比男性要高，同時(shí)超過65歲以上的人群，患病幾率達(dá)到15%。目前在臨床上主要分為三種類型，分別是骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、創(chuàng)傷后關(guān)節(jié)... 詳細(xì)»
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磁共振能確診膝關(guān)節(jié)炎嗎，跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎嗎？
膝關(guān)節(jié)炎是屬于關(guān)節(jié)炎之中一種很常見的疾病，可能很多患者都不重視，其實(shí)膝關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛感遠(yuǎn)遠(yuǎn)要超出一般關(guān)節(jié)炎。如果沒有及時(shí)治療，讓膝關(guān)節(jié)炎任意發(fā)展下去，后期疾病惡化之后不單單會(huì)引發(fā)疼痛，甚至還有可能會(huì)... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)受涼疼痛怎么辦，如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于溫差變化較大的環(huán)境中，或長(zhǎng)時(shí)間受涼時(shí)，就容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)局部肌肉收縮以及血管收縮，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)局部疼痛的癥狀。膝關(guān)節(jié)受涼疼痛癥狀出現(xiàn)后，患者多可通過局部按摩、熱敷等方式有效緩解。若癥狀長(zhǎng)時(shí)間得... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)怎么保養(yǎng)
膝蓋的保護(hù)在生活中是非常重要的，尤其是對(duì)于中老年人來說，如果不注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，很容易會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等膝蓋部位疾病。保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)需要注意在平時(shí)的時(shí)候適當(dāng)?shù)腻憻?，并且要注意膝蓋部位的保暖，飲食上也要... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)注射部位
進(jìn)行膝關(guān)節(jié)注射，一般是在髕骨外上方，股四頭肌肌腱外側(cè)向內(nèi)刺入關(guān)節(jié)囊內(nèi)，一般要嚴(yán)格的無菌操作，主要是進(jìn)行關(guān)節(jié)內(nèi)注射治療，包括注射玻璃酸鈉，注射抗結(jié)核藥物，或者是進(jìn)行抽液，抽取關(guān)節(jié)積液進(jìn)行化驗(yàn)。一般注射后... 詳細(xì)»
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