老年人最怕的就是缺鈣，因?yàn)楣穷^主要組成部分是鈣質(zhì)，那些飲食均衡營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)去曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)量充足的人，鈣質(zhì)獲取和吸收不成問(wèn)題，而在骨頭健康的情況下可以遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥，然而，有不少老年人容易骨折，某些部位的骨骼總是疼痛，一檢查才發(fā)現(xiàn)是缺鈣了。
老年人做好哪些事情不用擔(dān)心缺鈣？
1、多曬曬太陽(yáng)
補(bǔ)鈣有很多的途徑，需要方法恰當(dāng)才能鈣質(zhì)及時(shí)獲取，其中合理安排曬太陽(yáng)的時(shí)間和頻率，可以讓鈣質(zhì)正常吸收和利用。有不少人持續(xù)缺鈣，原因是閉門(mén)不出，接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)很少，卻不知道人體鈣質(zhì)的吸收過(guò)程需要維生素參與。
如果可以獲取足夠的維生素D，鈣質(zhì)才能吸收速度快，而這種物質(zhì)多通過(guò)飲食獲取或者曬太陽(yáng)之后讓身體自然合成，由此體現(xiàn)出適當(dāng)曬太陽(yáng)的重要性。不要長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有接觸陽(yáng)光，也不能暴曬。
2、投身到運(yùn)動(dòng)中
很多人不知道運(yùn)動(dòng)和鈣質(zhì)的獲取有什么關(guān)系，其實(shí)，要保持消化系統(tǒng)功能良好，同時(shí)讓機(jī)體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及時(shí)吸收，不能缺乏運(yùn)動(dòng)。有的人習(xí)慣安逸的生活，運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少，有可能在體質(zhì)下降后引發(fā)疾病。
另外，缺乏鍛煉還會(huì)有逐漸發(fā)胖、心肺功能降低、循環(huán)受阻等情況。如果可以根據(jù)身體條件選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)度，時(shí)間把控好，一樣可以獲得好處，在運(yùn)動(dòng)后鈣質(zhì)的吸收速度加快。
3、在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片
要防止缺鈣引發(fā)疾病，老年人可以適當(dāng)使用鈣片。鈣片作為保健品的一種，主要的成分有碳酸鈣，檸檬酸鈣等，但是，保健品不能代替藥物使用，可定期進(jìn)行檢查了解骨密度情況，如果有缺鈣的趨勢(shì)，根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)去使用鈣片，在鈣片獲取豐富鈣質(zhì)后可以促進(jìn)骨骼健康，從而降低骨質(zhì)疏松癥的患病率。
4、選擇高鈣食物獲取營(yíng)養(yǎng)
想要補(bǔ)鈣效果好，可從飲食入手，三餐飲食過(guò)程中會(huì)獲取豐富的營(yíng)養(yǎng)，食物搭配恰當(dāng)，飲食保持規(guī)律，消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)后營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收不成問(wèn)題。但有的人挑食或者偏食，食物的搭配不恰當(dāng)，可能造成營(yíng)養(yǎng)缺乏或者流失。
而鈣質(zhì)含量豐富的食物代表有許多，包括海帶、黃豆、牛奶、油菜花，這些食物相對(duì)鈣質(zhì)含量較豐富，可以適當(dāng)多獲取，從而達(dá)到補(bǔ)鈣，促進(jìn)機(jī)體健康的作用。
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老年人補(bǔ)鈣食譜
隨著年齡的增長(zhǎng)人們身體健康會(huì)逐漸的下降，老年人對(duì)于鈣物質(zhì)的需求是相當(dāng)?shù)拇蟮摹＿@是由于老年人鈣流失比較快，而骨骼主要就是由鈣和磷組成，所以老年人就需要及時(shí)的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素。 詳細(xì)»
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老年人需要補(bǔ)鈣嗎
鈣是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素，大家都知道兒童是最需要補(bǔ)鈣的，缺鈣會(huì)直接影響兒童的生長(zhǎng)和發(fā)育。但是有很多人會(huì)疑惑，老年人需要補(bǔ)鈣嗎？其實(shí)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣也是非常重要的。老年人的身體內(nèi)鈣物質(zhì)流失非?？欤?.. 詳細(xì)»
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老年人缺鈣的表現(xiàn)
老年人缺鈣的主要表現(xiàn)是腰、背部的疼痛感或者摔傷后容易骨折，包括進(jìn)行常規(guī)體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量減少、骨質(zhì)疏松，有些老年人在夜間頻繁出現(xiàn)抽筋，以上是缺鈣的表現(xiàn)。老年人在補(bǔ)鈣前最好進(jìn)行檢查，排除有沒(méi)有腫瘤性疾病，或... 詳細(xì)»
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