拉伸瘦腿的動作如下：
1、站立拉伸：身體站直，雙腳自然分開，與肩同寬，兩腳形成夾角，雙腿膝部保持不彎曲，俯身向下彎腰，同時，盡量用雙手指尖觸碰腳尖，會感覺雙腿內(nèi)后側(cè)有拉伸感。
2、弓步拉伸：右腳在左腳前面一定距離，然后彎曲右膝，且右膝不能超過腳趾，確保左腿伸直，同時下壓左腿，使小腿肌肉和腿后肌肉得到牽拉，每組保持三十秒。
3、推墻拉伸：面向墻壁，雙足成前后位站立，拉伸側(cè)膝關(guān)節(jié)向后伸展，足跟著地，雙手扶墻與眼等高。當(dāng)拉伸開始后，非拉伸側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲，直至拉伸側(cè)踝關(guān)節(jié)最大耐受背屈角度后，保持十五秒左右，再換腿交替進(jìn)行。
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