翹臀的鍛煉方法如下：
1、彈力帶單腿臀橋：采取仰臥位，彈力帶固定在膝蓋上方，臀部下沉但不接觸地面，一腿屈膝，另一條腿向上伸直，與支撐腿大腿處于同一平面，然后下壓臀部還原。
2、深蹲開合跳：彈力帶固定在小腿，雙腿分開，腰背挺直，雙手放于胸前。雙腿同時向外跳開，落地后，臀部向后坐，屈膝下蹲至大腿與地面平行，然后向上跳起，重復(fù)以上動作。
3、支撐后抬腿：彈力帶固定在腳踝，俯身，保持身體穩(wěn)定，臀部發(fā)力，帶動一條腿向后上方抬起，然后慢慢下落還原，然后換腿繼續(xù)。
4、彈力帶左右行走：彈力帶固定在小腿處，雙腿分開站立，腰背挺直，雙手叉腰，向前俯身，然后雙腿交替向側(cè)方移動腳步，身體站穩(wěn)后再恢復(fù)原位。
5、彈力帶臀橋髖外展：彈力帶固定在大腿處，雙腿屈膝并攏。臀部向上抬起，至大腿與上半身處于同一平面。雙腳不動，臀部發(fā)力帶動雙腿向兩側(cè)分開，復(fù)原動作。
6、站姿彈力帶后抬腿：彈力帶固定在小腿，背部挺直，雙手叉腰，一條腿支撐，另一條腿向后抬起，然后復(fù)原動作。
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臀位能順產(chǎn)嗎
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臀位順產(chǎn)的條件
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要練翹臀需要什么器械
如今，許多女性都喜歡到健身房塑形。臀部更是其特別關(guān)注的部位，因為翹臀是有魅力的表現(xiàn)。健身房中也不乏許多器械來可以用來訓(xùn)練翹臀， 像深蹲架、跑步機、坐式蹬腿訓(xùn)練器等等，都可塑造臀部線條。 詳細(xì)»
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什么鍛煉能翹臀加瘦腰
平時可以經(jīng)常進行一些瑜伽鍛煉，主要通過不同的姿勢來達到翹臀和瘦腰的作用，比方說雙角式、船式、虎式、斜板式的練習(xí)，以及側(cè)板式和下犬式的練習(xí)。通過這些練習(xí)可以讓脊柱更加靈活，而且還可以有效的緩解腰背部的酸... 詳細(xì)»
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練翹臀最簡單的方法有哪些
每個人都想擁有一個好身材。但是針對不同的人群，不同的健身目的，有不同的鍛煉方式。男性更注重打造厚實的胸肌和強壯的手臂，女性更喜歡緊致挺翹的臀部。如果鍛煉者的目標(biāo)是打造一個翹臀，那么應(yīng)制定一個全面的鍛煉... 詳細(xì)»
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骨盆前傾和翹臀有什么區(qū)別？馬上教你如何改善骨盆前傾
許多女性覺得自己的臀部非常挺翹，所以為此感到自豪。但是首先要清楚一點，其實亞洲女性很難像歐美女性一樣有那么翹的臀部。因此，許多生活中的偽翹臀實際上是骨盆傾斜的病態(tài)表現(xiàn)。長期傾斜的骨盆危害很大，不僅影響... 詳細(xì)»
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有一種“翹臀”叫做骨盆前傾，若不及時糾正，或帶來4個危害
許多人都想要讓自己擁有良好身材，前凸后翹，特別是有飽滿的臀部，穿上衣服有線條，看起來美觀。但是骨盆前傾跟真正的翹臀不一樣，有的人并非臀部豐滿，而是出現(xiàn)了骨盆前傾，如果沒有區(qū)分開來，發(fā)現(xiàn)健康問題后及時糾... 詳細(xì)»
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