生命在于運(yùn)動(dòng)，不少人存在誤區(qū)，覺(jué)得到老年階段就不能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以免受到損傷，實(shí)際上，只要運(yùn)動(dòng)技巧掌握，選擇適合項(xiàng)目，一樣可以收獲好處。60歲以上的老年人劇烈的跑步，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等不宜進(jìn)行，但強(qiáng)度較低的走路運(yùn)動(dòng)很適合。每天走一段距離，有一定運(yùn)動(dòng)量，身體才能保持強(qiáng)健。
老年人每天走多少步最合適？
許多人提出疑問(wèn)，老年人每天走路步數(shù)達(dá)到多少比較適宜？實(shí)際上有個(gè)數(shù)值可提供參考。因?yàn)檎幱谒ダ想A段，相比年輕人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)能力變?nèi)?，骨骼和關(guān)節(jié)也不再完全保持健康，不能長(zhǎng)時(shí)間走路，盡量把控在3000步以?xún)?nèi)，否則走路距離太長(zhǎng)，消耗許多時(shí)間，會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損，退行性變，這樣出現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題的可能性大，需要把步數(shù)控制好。
如何走路可以避免膝蓋受累？
1、保持勻速
老年人在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要注意身體保護(hù)，避免膝蓋受到損傷，其中在走路時(shí)保持勻速，不要過(guò)快才是保養(yǎng)膝蓋的方法。
有的人覺(jué)得簡(jiǎn)單走路運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很低，達(dá)不到消耗熱量，促進(jìn)血液循環(huán)的效果，因此喜歡在走路時(shí)加快步伐?？焖僮呗窡o(wú)形中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，偶爾不小心絆倒，會(huì)給膝蓋帶來(lái)傷害。要確保安全和健康，走路保持勻速，中等速度即可，不要快步走。
2、不要持續(xù)走路
老年人要走路安全，同時(shí)又保護(hù)膝蓋，應(yīng)該走路一段時(shí)間就休息，而不是一口氣把要完成的運(yùn)動(dòng)任務(wù)全部走完。
雖說(shuō)老年人一天走路步數(shù)可以達(dá)到3000步左右，但最好分為多個(gè)時(shí)間段，這樣既有運(yùn)動(dòng)量，又不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)。有的人持續(xù)遠(yuǎn)距離走路，關(guān)節(jié)處于不斷活動(dòng)狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)容易受到損傷，還需分開(kāi)時(shí)間段去活動(dòng)。
3、不要負(fù)重走路
防止膝蓋受損，走路有許多的技巧要掌握，在鍛煉的過(guò)程中不要負(fù)重，可以減輕關(guān)節(jié)承受的壓力。
有的人覺(jué)得負(fù)重才能增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而達(dá)到鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力的作用。年輕人負(fù)重運(yùn)動(dòng)確實(shí)有這些好處，但上了年紀(jì)身體已經(jīng)衰老明顯，骨骼老化，退行性變速度加快，負(fù)重去走路會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)傷害。
綜上可知，要保持機(jī)體健康，老年人需從運(yùn)動(dòng)這方面入手來(lái)調(diào)節(jié)，而走路作為低成本，強(qiáng)度也比較低的運(yùn)動(dòng)，只有把步數(shù)控制好才能獲得好處。當(dāng)然，在走路過(guò)程中還要注意膝蓋保護(hù)，健康養(yǎng)生這個(gè)目標(biāo)才可以實(shí)現(xiàn)。
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