中老年人群身體保養(yǎng)不能落下，只有健康生活方式堅持，才能遠(yuǎn)離疾病，提高晚年生活質(zhì)量，其中血管保護(hù)刻不容緩。有的人血管變得脆弱，有破裂出血，風(fēng)險，有的人血液粘稠度高，逐漸堵塞，狹窄，這些情況都會威脅生命安全。但保護(hù)血管不要狂刷步數(shù)，并非長時間走路鍛煉就可以，要注意許多問題，才能減少傷害。
1、控制好走路步數(shù)
對于中老年人群來說運(yùn)動是養(yǎng)護(hù)血管好的方式，但不能狂刷步數(shù)。有的人通過一天中長時間，遠(yuǎn)距離走路來調(diào)節(jié)，覺得這種方式很養(yǎng)生，實(shí)際上會帶來負(fù)面影響。走路鍛煉應(yīng)該注意步數(shù)控制問題，已經(jīng)上了年紀(jì)身體在走下坡路，某些部位的骨骼，關(guān)節(jié)等退行性變速度加快，如果還長時間走路，會帶來磨損，反而增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
其中膝關(guān)節(jié)在日?；顒又蟹e極參與，因此它的磨損相對明顯。每次走路距離太長，時間太久，走完膝蓋部位反而有不適感。應(yīng)該控制步數(shù)，盡量每天不要超過3000步。
2、不要負(fù)重走路
有的中老年人覺得身體沒有任何負(fù)擔(dān)去走路，鍛煉的效果不理想，因此采取負(fù)重走路的方式來調(diào)節(jié)，覺得和年輕人一樣適當(dāng)負(fù)重，在走路過程中增加運(yùn)動量，可以瘦身減肥、促進(jìn)循環(huán)、加強(qiáng)代謝。
實(shí)際上，許多中老年人骨骼開始功能降低，有骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，加上膝關(guān)節(jié)磨損，退行性變速度加快，高強(qiáng)度的運(yùn)動不宜進(jìn)行。雖說走路是簡單的運(yùn)動方式，但如果負(fù)重了，強(qiáng)度增加，可能會超過身體可承擔(dān)的范圍，久而久之膝蓋壓力增加，反而不利于保養(yǎng)。
3、使用護(hù)膝工具
想要走路鍛煉的中老年人除了不要狂刷步數(shù)，還應(yīng)該做好膝蓋的保護(hù)工作。如果平時運(yùn)動量少，加上膝關(guān)節(jié)偶爾會疼痛，想要鍛煉應(yīng)該使用保護(hù)膝蓋的工具，護(hù)膝工具佩戴后對膝蓋壓力減輕有幫助，還可以讓膝蓋保持溫暖，在秋冬季節(jié)去走路也不容易受寒冷刺激而感覺疼痛不適。
在各方面條件具備，保護(hù)措施做好的前提下運(yùn)動更得心應(yīng)手，可以順利完成。如果忽略這一點(diǎn)，沒有做好任何保護(hù)，但運(yùn)動長時間進(jìn)行，方法也不恰當(dāng)，無疑會帶來傷害。
由此可見，中老年人想要保護(hù)血管，就算運(yùn)動也得掌握技巧，并非走路步數(shù)越多越健康。除了在運(yùn)動這方面下工夫，要養(yǎng)護(hù)血管還應(yīng)該做到煙酒不沾。另外，飲食這方面調(diào)整好，遠(yuǎn)離富含膽固醇、高糖、高脂肪的食物。
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