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程斌 主治醫(yī)師 濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
腰肌勞損，又叫功能性腰痛，是體力勞動(dòng)者或者是運(yùn)動(dòng)員常遇到的一種疾病。如果平日過(guò)度勞累，腰痛疲勞時(shí)又不多加注意休息保養(yǎng)，長(zhǎng)久下來(lái)就容易使得身體的肌纖維變性甚至是撕裂，導(dǎo)致腰肌勞損。
關(guān)于腰肌勞損，可能一開(kāi)始只是覺(jué)得腰部有種痛感?？墒侨辗e月累下來(lái)，就會(huì)發(fā)展成一彎腰就痛得難以忍受，并且會(huì)隨著勞累程度、季節(jié)變化而加深或減輕，成為一種有規(guī)律性的腰肌勞損。因此，及時(shí)采用正確的治療方法就顯得尤為重要。而在這個(gè)過(guò)程中，“吃”也是一種學(xué)問(wèn)。
腰肌勞損到底吃什么好呢？
1、多吃含有蛋白質(zhì)的食物。如牛奶，羊奶等奶制品；黃豆，紅豆，黑豆等豆制品；雞蛋，鵪鶉蛋等蛋類食品；松仁，杏仁，板栗，葵瓜子等堅(jiān)果類。這些食物都富含較多的蛋白質(zhì)，為人體提供充足的營(yíng)養(yǎng)成分，提高人的免疫能力，增強(qiáng)骨質(zhì)，從而達(dá)到減少腰肌勞損的目的。
2、多吃含有維生素的食物。如花生，牛肝，豬肝，奶酪等富含維生素B的食物；菠菜，韭菜，草莓。檸檬等富含維生素C的食物；小麥胚芽，卷心菜，豆芽，香蕉等富含維生素E的食物。多攝入維生素可以增強(qiáng)人的抵抗力，讓身體保持一種良好的機(jī)能。減少因缺少維生素而導(dǎo)致疲勞的可能，也就降低了人體因疲勞而損傷肌肉導(dǎo)致腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)。
3、多吃富含鈣的食物。如白菜，芝麻醬，豆腐，蝦皮，芥菜，紫菜，黑木耳，海帶等。吃富含鈣的食品時(shí)，還要注意不要讓草酸，過(guò)量纖維，酒精等阻礙鈣的吸收。比如烹飪蔬菜時(shí)可將其焯水后去除相當(dāng)部分草酸后再烹調(diào)。
具體可以有以下幾個(gè)食譜：
1、芝麻豬肚湯。洗干凈芝麻、枸杞、豬肚后，將芝麻、枸杞放入豬肚內(nèi)，并將豬肚縫線。待到快熟時(shí)，加入生姜、油、鹽等進(jìn)行調(diào)味。
2、羊肉粥。洗干凈適量羊肉、大米，加入生姜去腥，慢慢用火熬制而成。
3、韭菜炒蝦米。洗干凈適量韭菜和蝦米，再加入油、鹽、生姜大火炒制而成。
腰肌勞損避免吃什么呢？
1、少吃高糖食品，如各種甜點(diǎn)，糕點(diǎn)等。不讓糖類加重關(guān)節(jié)腫脹。
2、少吃高膽固醇、高脂肪食品。如肥肉、方便面等。這類食物可加重關(guān)節(jié)腫脹和骨質(zhì)疏松，不利于腰肌勞損的恢復(fù)。
3、不要喝酒吸煙，少喝咖啡喝茶。以免引起關(guān)節(jié)炎的惡化。
除了食療之外，還要注意什么呢？
1、藥物治療。用活血化瘀藥、消炎止痛藥外敷以及內(nèi)服。
2、針灸、推拿治療。這是中醫(yī)的傳統(tǒng)療法。
3、避免久坐、過(guò)度勞累。以免使得肌肉僵硬，容易損傷肌肉，使得腰肌勞損。
4、多運(yùn)動(dòng)?？蛇m當(dāng)增加一些腰部運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下半身。
5、不睡軟床，睡硬板床。
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