經(jīng)常失眠可不是小問題，許多人皮膚狀態(tài)越來越差、記憶能力降低、心情煩躁，都是因?yàn)槭咭稹？梢酝ㄟ^許多竅門來有效調(diào)節(jié)，神經(jīng)功能穩(wěn)定，全身保持輕松，困意正常產(chǎn)生后才能及時(shí)入睡了。一覺睡到天亮的人內(nèi)分泌穩(wěn)定，抵抗力也提高，自然健康有保障。
1、飲食調(diào)節(jié)改善
總是失眠要及時(shí)解決，可以從飲食入手，在晚餐不要吃太飽，更要遠(yuǎn)離辛辣，油膩的食物，避免增加消化壓力或者給身體帶來刺激。
另外，有的食物會(huì)興奮神經(jīng)，也要忌口，特別是那些含有咖啡因的食物。早點(diǎn)入睡，避免有饑餓感后吃宵夜，有不少人飲食錯(cuò)誤，吃完宵夜胃部飽脹感明顯，也會(huì)睡不著。平時(shí)可以多利用蜂蜜、小米、桂圓等來安神助眠，才能有效緩解失眠。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)的過程中不僅把熱量消耗掉，還會(huì)感覺有疲憊感。而有的人平時(shí)很無聊，工作也沒有那么忙，但很少付出努力去運(yùn)動(dòng)，白天休息時(shí)間夠了，運(yùn)動(dòng)量卻很少，自然很難產(chǎn)生困意，夜間會(huì)睡不著。
若可以在運(yùn)動(dòng)這方面下工夫，白天抽出空閑時(shí)間適當(dāng)去鍛煉，收獲的好處頗多，不僅更穩(wěn)定控制體重、增強(qiáng)身體免疫能力、還能輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)后有一定疲憊感，夜間才能正常產(chǎn)生困意，從而盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。不過，運(yùn)動(dòng)需要掌握方法，循序漸進(jìn)，把控強(qiáng)度。
3、改善睡眠環(huán)境
經(jīng)常失眠要及時(shí)調(diào)理，如果可以改善睡眠環(huán)境，一樣可以讓自己睡得香。有些人的睡眠環(huán)境不佳，總是有嘈雜聲音讓自己心煩意亂。
另外，室內(nèi)的光線不夠昏暗，而是有刺眼的光線，一樣會(huì)睡不著。而天氣變化后室內(nèi)的濕度，溫度等都會(huì)改變，最好在夏季利用風(fēng)扇，空調(diào)降溫，而到了寒冷冬季使用地暖，營(yíng)造良好環(huán)境后全身感覺到輕松，舒適，才能緩解失眠。
4、睡前洗熱水澡
要讓睡眠困擾盡快解決，可以在睡覺前洗一個(gè)熱水澡。洗澡的時(shí)間恰當(dāng)，不僅可以保持身體干凈衛(wèi)生，也能擁有高質(zhì)量睡眠。
經(jīng)過一整天忙碌工作或者活動(dòng)，人會(huì)感覺到疲憊，而在睡前洗個(gè)熱水澡，通過熱傳遞讓全身循環(huán)保持良好，提供更充足血液給心臟，大腦，才能保持輕松，把壓力也釋放掉。另外，洗完澡皮膚保持干爽，穿上睡衣后很舒適，這種狀態(tài)下去睡覺，一樣可以提高睡眠質(zhì)量。
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