中老年人群身體開始走下坡路，此時器官功能減退，抵抗力變差讓許多疾病有機可乘，要了解保養(yǎng)的方法，其中骨骼保護工作應(yīng)該做好。因為在此時鈣質(zhì)不斷流失，會讓骨骼密度下降，從而骨頭變脆弱，有出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的隱患。而究竟做好哪些事情能遠離疾病應(yīng)該掌握清楚，可別等到健康受影響才重視起來。
1、定期檢查骨密度
中老年人群想要保護骨骼預(yù)防疾病，還需定期進行檢查。檢查是了解健康狀況的有效途徑，根據(jù)檢查結(jié)果可以掌握骨骼密度是否正常，一旦鈣質(zhì)流失讓骨頭變得脆弱，骨骼密度沒有達到標準，可以盡早發(fā)現(xiàn)并通過后續(xù)的治療，調(diào)理等盡快恢復(fù)。
有的人不注意這方面問題，總等到疾病信號發(fā)出才重視，而疾病形成后想要治療難度增加，應(yīng)該防范于未然。
2、適當去運動
日常生活中應(yīng)該有足夠運動量，可不要認為上年紀就不能運動。雖說此時強度較大的運動不能進行，但低強度的運動一樣適合中老年人群，可以通過運動來強身健體，提高抵抗力。
另外，運動過程中循環(huán)，代謝保持良好，穩(wěn)定控制體重，可以避免過度肥胖給關(guān)節(jié)帶來壓力。當然，各大器官在運動后正常運轉(zhuǎn)，營養(yǎng)物質(zhì)吸收更順利，在合理補鈣的前提下鈣質(zhì)正常吸收，才能有效防止缺鈣。
3、攝入高鈣食物
為了讓骨骼健康有保障，平時還可以適當吃點高鈣食物。食物的類型多，選擇適合自己的并根據(jù)營養(yǎng)需求控制好攝入量，不僅保護消化系統(tǒng)，又增強免疫能力。而高鈣食物有許多代表，其中海帶、豆制品、牛奶、蔬菜、雞蛋都可以提供豐富鈣質(zhì)。不要長時間單純吃素，更不能挑食或者偏食，在飲食均衡營養(yǎng)的前提下疾病才能預(yù)防。
4、服用鈣片
有的人經(jīng)過檢查缺鈣嚴重，有發(fā)展為骨質(zhì)疏松癥的風險，在這種前提條件下應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)服用鈣片。鈣片主要成分有檸檬酸鈣，碳酸鈣等，可以更直接為人體提供鈣質(zhì)。有的人缺鈣明顯，卻在補鈣這方面不重視，覺得只要飲食調(diào)養(yǎng)就能好轉(zhuǎn)。但是，部分人存在消化障礙，營養(yǎng)吸收速度慢，必要時應(yīng)該利用藥物來實現(xiàn)良好補鈣目的。
5、正確曬太陽
曬曬太陽可以促進骨骼健康，很多人并不理解，但想要讓鈣質(zhì)正常吸收和利用，應(yīng)該讓維生素正常合成，不同維生素有不一樣的作用。而維生素D是人體需要的，通過曬太陽可以讓身體自然合成，從而發(fā)揮作用讓鈣質(zhì)順利吸收。如果只是單純大量補鈣，但缺乏這種重要的維生素，有缺鈣的風險。除了日常生活中攝入富含維生素D的食物，還應(yīng)該曬曬太陽。
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老年性骨質(zhì)疏松癥
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骨質(zhì)疏松癥的病因
骨質(zhì)疏松癥是一種比較普遍的疾病，骨質(zhì)疏松癥并不只是發(fā)病于老年人，這種疾病在各個年齡層都可能發(fā)病。如果一些年輕人平時不注意良好的生活習慣，也有出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的風險，因此，平時生活中多注意良好的生活習慣，... 詳細»
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骨質(zhì)疏松癥有什么危害？
目前尚無任何有效的治療方法可以恢復(fù)已經(jīng)流失的骨質(zhì)，治療只能延緩進一步的骨破壞。世界衛(wèi)生組織（WHO）將每年10月20日定為“世界骨質(zhì)疏松日”，以期引起全世界人民的重視。 詳細»
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什么是原發(fā)性骨質(zhì)疏松，什么是老年骨質(zhì)疏松癥？
骨質(zhì)疏松生活中很常見，平時人們對于這種疾病的重視度不夠，很多人認為出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松問題，只要吃點鈣片就能夠解決。但其實骨質(zhì)疏松并不是那么好治的，而且骨質(zhì)疏松也是有多種類型的，所以必須要了解清楚后采取針對... 詳細»
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骨質(zhì)疏松癥疼痛怎么辦
骨質(zhì)疏松癥是由于骨量丟失與降低、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞或骨脆性增加引起患者容易出現(xiàn)骨折、乏力、疼痛甚至全身骨痛的代謝性骨病。骨質(zhì)疏松初期無明顯癥狀，若患者出現(xiàn)疼痛，例如腰背部疼痛、全身骨痛，則需進行治療，以... 詳細»
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骨質(zhì)疏松癥一定缺鈣嗎，骨質(zhì)疏松是病嗎？
骨質(zhì)疏松是生活中比較常見的一種慢性的疾病，甚至也被稱之為無聲的殺手，因為骨質(zhì)疏松在早期幾乎是沒有什么感覺的，但是骨質(zhì)在慢慢的流失。生活中比較容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的人群，像是中老年人，還有女性絕經(jīng)之后，再... 詳細»
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